Дневник Зожника
Елена RS
26.01.2020 23:06

Дневник питания за 26.01.2020

Сегодня  по расчетам  -   дефицит.   Напекла  домашних  венских  вафель.   Вечером  поймала   "с поличным"    домашних  за  поеданием  вафель на  ночь)).    С  утра  тренировалась в  приготовлении  омлета  в  виде большого  ролла.   Вечером  была   прогулка  с   домашними.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Кунжутное печенье L
14
72.4 2.4 5.3 3.7
Омлет из взбитых яиц Л
121
217.6 13.4 17.4 1.8
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
16
33.6 0.9 0.3 6.2
Джем из алычи L
31
37.2 0.1 0.1 9
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
42
75.8 2.2 0.5 15.6
Яблоко
226
106.2 0.9 0.9 22.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
640
6.4 0 0 1.3
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Апельсин
64
27.5 0.6 0.1 5.2
Хурма
42
28.1 0.2 0.2 6.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли венские L
64
243.8 4.8 13.5 25.4
Какао с цикорием и молоком без воды L
36
58.5 1.3 1 10.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Перец сладкий зеленый
20
5.4 0.3 0 1.1
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Лук репчатый
31
12.7 0.4 0.1 2.5
Морковь
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
15
2.7 0.1 0 0.4
Шоколад молочный
13
72 1.3 4.5 6.6
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
242
62.2 2.7 2.7 6.5
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19
32
58 4.7 3.5 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
2
12 0.4 1.1 0.2
Яблоко
226
106.2 0.9 0.9 22.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
112
66.1 3.2 3.6 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч (Тушение)
73
92.8 14.5 3.9 0
Каша ячневая на воде с обжарен луком L
134
82.8 2.4 1.5 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L
31
48.7 1.2 1 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Счастливчик Джек 27.01.2020 01:41
 1 
Омлет в виде ролла? Это как?

Счастливчик Джек 27.01.2020 01:42
 1 
- Кто съел мамины вафли?! Мама вчера в зале штангу сломала, а сейчас кому-то тоже что-то оторвёт! Не трогать вафли, я сказала! ©

Елена RS 27.01.2020 14:17
 2 
Счастливчик Джек,  увы   не  сфотографировала   свои  роллы.  Фото из  сети.  Обычный   омлет   из  двух  яиц и пары   столовых   ложек   молока,  немного  соли,  3  гр.  сыра   сверху,  перед  заворачиванием в  ролл.  Посыпала   зеленью.  
Манную  крупу и  другие  добавки  добавлять не стала.

Елена RS 27.01.2020 14:18
 1 
Tina 27.01.2020 14:38
 2 
А чем вы ролл переворачивали? Я смотрела видео как это делают японцы, они ловко орудуют палочками, красиво выходит.

Елена RS 27.01.2020 15:58
 1 
Tina, потренируюсь.   Интересно,  посмотрю  как  делают  японцы. 
На мой   вкус   главное  не  передержать  омлет  на  горячей   сковороде.