Елена RS

Елена RS 26.01.2020 23:06

Дневник питания за 26.01.2020

Сегодня по расчетам - дефицит. Напекла домашних венских вафель. Вечером поймала "с поличным" домашних за поеданием вафель на ночь)). С утра тренировалась в приготовлении омлета в виде большого ролла. Вечером была прогулка с домашними.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кунжутное печенье L

14 г · б 2.4 · ж 5.3 · у 3.7

72.4

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

121 г · б 13.4 · ж 17.4 · у 1.8

217.6

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

16 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 6.2

33.6

ккал

Джем из алычи L

31 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 9

37.2

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

42 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 15.6

75.8

ккал

Яблоко

226 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.1

106.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 571 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 65

Утренний перекус

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

640 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Апельсин

64 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.2

27.5

ккал

Хурма

42 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.4

28.1

ккал

Итого 137 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 20

Утренний перекус 2

Вафли венские L

64 г · б 4.8 · ж 13.5 · у 25.4

243.8

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

36 г · б 1.3 · ж 1 · у 10.7

58.5

ккал

Итого 302 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 36

Обед

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Перец сладкий зеленый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Лук зеленый (перо)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Лук репчатый

31 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.7

ккал

Морковь

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Кунжут

4 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 0.5

22.6

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.7

ккал

Шоколад молочный

13 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 6.6

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

242 г · б 2.7 · ж 2.7 · у 6.5

62.2

ккал

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19

32 г · б 4.7 · ж 3.5 · у 1.8

ккал

Итого 282 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 24

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.2

ккал

Яблоко

226 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.1

106.2

ккал

Итого 118 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 22

Дневной перекус 2

Кефир 3,2% жирности

112 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.5

66.1

ккал

Итого 66 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 4

Ужин

Кижуч (Тушение)

73 г · б 14.5 · ж 3.9 · у 0

92.8

ккал

Каша ячневая на воде с обжарен луком L

134 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 15

82.8

ккал

Итого 175 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 15

Вечерний перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

31 г · б 1.2 · ж 1 · у 8.5

48.7

ккал

Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 8

Итого за день 1701 ккал · Б 63 · Ж 70 · У 197

Макронутриенты

Калории
1701.9

min 1254 1868

91.1%

Белки
63.5

75.6%

Жиры
70.4

114%

Углеводы
197.1

243

81.1%

Вода
3306

2522

131%

Клетчатка
27.9

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

329%

b-car

199%

В1

70.5%

87.8%

Холин

103%

150%

90.1%

33.7%

B12

155%

237%

85.6%

143%

103%

вит.К

119%

121%

Калий

133%

100%

249%

99%

122%

157%

77.2%

148%

65.4%

442%

542%

1592%

1974%

151%

54.6%

165%

79.3%

Энергетический баланс

Приход

1702 ккал

Расход

1868 ккал

Итого

-166 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

27.01.2020 01:41

Омлет в виде ролла? Это как?

Ответить

Счастливчик Джек

27.01.2020 01:42

- Кто съел мамины вафли?! Мама вчера в зале штангу сломала, а сейчас кому-то тоже что-то оторвёт! Не трогать вафли, я сказала! ©

Ответить

Елена RS

27.01.2020 14:17

Счастливчик Джек, увы не сфотографировала свои роллы. Фото из сети. Обычный омлет из двух яиц и пары столовых ложек молока, немного соли, 3 гр. сыра сверху, перед заворачиванием в ролл. Посыпала зеленью.
Манную крупу и другие добавки добавлять не стала.