Дневник Зожника

Дневник питания за 31.01.2020

Набрала  на  поддержку. Подсчитала   все   свои   вкусные  перекусы😳.  

На ужин - салат  с  треской  и креветками.  

Завтрак

Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кунжутное печенье L
14 г · б 2.4 · ж 5.3 · у 3.7
72.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0
25.5
ккал
Отвар из шиповника
85 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.7
16
ккал
Джем из алычи L
28 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 8.1
33.6
ккал
каша дружба пшено+гречк L
318 г · б 9.5 · ж 4.5 · у 39.1
234
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
57 г · б 4.3 · ж 4.2 · у 19.3
132.6
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Итого 600 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 74

Утренний перекус

Сырники из твор 9% Л
76 г · б 12.9 · ж 1.7 · у 19.2
147
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
127 г · б 3.9 · ж 3.9 · у 14.2
109.7
ккал
Конфета Добрянка Фундук [Акконд]
18 г · б 1.3 · ж 5.6 · у 9.7
94.5
ккал
Сметана 20% жирности
9 г · б 0.2 · ж 1.8 · у 0.3
18.5
ккал
Итого 369 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 43

Обед

Масло расторопши ROS Л
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
60 г · б 4.6 · ж 4.4 · у 20.3
139.6
ккал
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01
37 г · б 5 · ж 1.5 · у 4.5
51.7
ккал
Гречневая каша со слив масл L
123 г · б 3.9 · ж 2.1 · у 17.6
104.1
ккал
Итого 315 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 42

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
840 г · б 0 · ж 0 · у 1.7
8.4
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
11 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 6
60.2
ккал
Итого 68 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 7

Дневной перекус 2

Яблоко
296 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29
139.1
ккал
Леди Ночь с Кокосом [Акконд]
19 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 10.1
89.1
ккал
Итого 228 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 39

Ужин

Рыбий жир из печени трески
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Мандарин
93 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7
35.3
ккал
Сметана 30% жирности
34 г · б 0.8 · ж 10.2 · у 1.1
99.6
ккал
Салат с треской и креветками L
167 г · б 11.9 · ж 5.3 · у 9.2
134.9
ккал
Итого 287 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 17
Итого за день 1870 ккал · Б 73 · Ж 73 · У 224
Макронутриенты
Калории
1870.8
min 1244 1890
99%
Белки
73.3
85
86.2%
Жиры
73.4
63
117%
Углеводы
224.6
246
91.3%
Вода
3277
2552
128%
Клетчатка
33.8
20
169%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
436%
b-car
157%
В1
83.4%
B2
94.9%
Холин
117%
B5
102%
B6
75.6%
B9
42%
B12
370%
C
133%
D
77.9%
E
142%
H
183%
вит.К
126%
PP
129%
Калий
116%
Ca
93.6%
Si
450%
Mg
131%
Na
85.3%
P
175%
Cl
68.2%
Fe
147%
I
51%
Co
519%
Mn
446%
Cu
1055%
Mo
1302%
Se
162%
F
54.4%
Cr
108%
Zn
90%
Энергетический баланс
Приход
1871 ккал
Приход: 1871 ккал
Расход
1890 ккал
Норма энергозатрат: 1626 ккал Энергозатраты тренировки: 264 ккал
Итого
-19.2 ккал
Итого: -19.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 6
АнюткаЯ
31.01.2020 20:01
А рецепт салата? у меня еще остались креветки в морозилке, после вчерашних посиделок с пивом)
 2 
Ответить
Елена RS
31.01.2020 23:27
АнюткаЯ, хорошо)
 1 
Ответить
АнюткаЯ
01.02.2020 10:13
Елена RS, Спасибо, жду!
 1 
Ответить
Елена RS
01.02.2020 13:47
АнюткаЯ,  опубликовала.
Ответить
Сарлен
01.02.2020 14:09
Красотища и сострачивание супер
 1 
Ответить
Елена RS
01.02.2020 14:50
Сарлен, спасибо!  🌹
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок