Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 31.01.2020 19:25

Дневник питания за 31.01.2020

Набрала на поддержку. Подсчитала все свои вкусные перекусы😳.

На ужин - салат с треской и креветками.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кунжутное печенье L

14 г · б 2.4 · ж 5.3 · у 3.7

72.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0

25.5

ккал

Отвар из шиповника

85 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.7

ккал

Джем из алычи L

28 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 8.1

33.6

ккал

каша дружба пшено+гречк L

318 г · б 9.5 · ж 4.5 · у 39.1

234

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

57 г · б 4.3 · ж 4.2 · у 19.3

132.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Итого 600 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 74

Утренний перекус

Сырники из твор 9% Л

76 г · б 12.9 · ж 1.7 · у 19.2

147

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

127 г · б 3.9 · ж 3.9 · у 14.2

109.7

ккал

Конфета Добрянка Фундук [Акконд]

18 г · б 1.3 · ж 5.6 · у 9.7

94.5

ккал

Сметана 20% жирности

9 г · б 0.2 · ж 1.8 · у 0.3

18.5

ккал

Итого 369 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 43

Обед

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

60 г · б 4.6 · ж 4.4 · у 20.3

139.6

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01

37 г · б 5 · ж 1.5 · у 4.5

51.7

ккал

Гречневая каша со слив масл L

123 г · б 3.9 · ж 2.1 · у 17.6

104.1

ккал

Итого 315 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 42

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

840 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.4

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

11 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 6

60.2

ккал

Итого 68 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 7

Дневной перекус 2

Яблоко

296 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29

139.1

ккал

Леди Ночь с Кокосом [Акконд]

19 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 10.1

89.1

ккал

Итого 228 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 39

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Мандарин

93 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7

35.3

ккал

Сметана 30% жирности

34 г · б 0.8 · ж 10.2 · у 1.1

99.6

ккал

Салат с треской и креветками L

167 г · б 11.9 · ж 5.3 · у 9.2

134.9

ккал

Итого 287 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 17

Итого за день 1870 ккал · Б 73 · Ж 73 · У 224

Макронутриенты

Калории
1870.8

min 1244 1890

99%

Белки
73.3

86.2%

Жиры
73.4

117%

Углеводы
224.6

246

91.3%

Вода
3277

2552

128%

Клетчатка
33.8

169%

Витамины и минералы

Рейтинг

436%

b-car

157%

В1

83.4%

94.9%

Холин

117%

102%

75.6%

42%

B12

370%

133%

77.9%

142%

183%

вит.К

126%

129%

Калий

116%

93.6%

450%

131%

85.3%

175%

68.2%

147%

51%

519%

446%

1055%

1302%

162%

54.4%

108%

90%

Энергетический баланс

Приход

1871 ккал

Расход

1890 ккал

Итого

-19.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

31.01.2020 20:01

А рецепт салата? у меня еще остались креветки в морозилке, после вчерашних посиделок с пивом)

Ответить

Елена RS

31.01.2020 23:27

АнюткаЯ, хорошо)

Ответить

АнюткаЯ

01.02.2020 10:13

Елена RS, Спасибо, жду!

Ответить

Елена RS

01.02.2020 13:47

АнюткаЯ, опубликовала.

Ответить

Сарлен

01.02.2020 14:09

Красотища и сострачивание супер

Ответить

Елена RS

01.02.2020 14:50

Сарлен, спасибо! 🌹

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты