Елена RS
18.03.2020 13:11
Дневник питания за 17.03.2020
Зашла в блоге речь о
блюдах из яиц. Чаще всего
использую яйца в вариации с
другими продуктами. Дополню фотографиями.
Заливной пирог (киш) с пекинской капустой на основе из теста с использованием цельнозерновой муки. Омлет. Запеканка из творога, со взбитыми белками и миндалем (сверху) 
Заливной пирог (киш) с пекинской капустой на основе из теста с использованием цельнозерновой муки. Омлет. Запеканка из творога, со взбитыми белками и миндалем (сверху)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
2
|
7.3 | 0.5 | 0.6 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
144
|
254.9 | 16.8 | 19.7 | 3 |
| Кунжутное печенье L |
26
|
120.4 | 3.8 | 8.7 | 6.6 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
24
|
48.9 | 1.6 | 1.5 | 7.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 1405 | 479 | 24 | 34 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
59
|
69.9 | 2.1 | 1.8 | 11 |
| Кекс апельсиновый L |
52
|
169.1 | 2.4 | 9.9 | 17.2 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Итого | 207 | 322 | 5 | 14 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
650
|
6.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Финики |
4
|
11.7 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Итого | 654 | 18 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
15
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
105
|
36.8 | 1.4 | 0.1 | 7.2 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Масло расторопши ROS Л |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сердце говяжье (Варка) |
76
|
62.1 | 10.9 | 2 | 1.5 |
| Гречневая каша со слив масл L |
218
|
176.4 | 6.3 | 3.5 | 29.6 |
| Бульон куриный L |
95
|
25.7 | 2.2 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 534 | 323 | 21 | 8 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Груша |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 206 | 96 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша слабосоленая |
32
|
48.8 | 6.5 | 2.2 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Глазурь шоколадная |
3
|
16.3 | 0.1 | 1 | 1.6 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
50
|
83.6 | 3.1 | 1 | 15.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
320
|
232.1 | 6.1 | 1.3 | 49 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
160
|
94.4 | 4.6 | 5.1 | 6.4 |
| Творог 18% жирности |
15
|
35.4 | 2.3 | 2.7 | 0.4 |
| Итого | 584 | 546 | 22 | 17 | 73 |
| Итого за день | 3590 | 1786 | 75 | 75 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tina
18.03.2020 13:12
1
Очень богато и разнообразно, спасибо, что поделились!
:хорошо:
Счастливчик
Джек, спасибо!
KIBERNETIKA, спасибо!
KIBERNETIKA, задаёт оптимистичный
настрой и тон ;)