Дневник Зожника
Елена RS
31.03.2020 09:06

Дневник питания за 30.03.2020

Добрый   день!  Публикую  дневник  за  30  марта.  Большую  часть  марта   просидела   на  поддержке,   были  дни   небольшого  дефицита.  Вес   держится. 
Дополню,   если   вес  немного  ползет  вверх, например  как  на  сегодняшний   день -   могу   посидеть на   дефиците.   Стандартная    домашняя  активность,  плюс  велотренажер и  гантели.  
 
Режим   изоляции,   не  вызывает  у   меня   положительных   чувств - необходимость. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1800
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
115
136.5 10.1 9.1 3.6
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
35
74.2 2.6 0.6 14.7
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Яблоко
116
54.5 0.5 0.5 11.4
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
каша дружба пшено+гречк L
101
85.1 3.4 1.5 14.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
650
6.5 0 0 1.3
Кекс апельсиновый L
41
133.3 1.9 7.8 13.6
Инжир сушеный
47
120.8 1.5 0.4 27.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
106
76.4 2.1 0.4 16.1
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
224
41 1.6 2.9 2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
37
88.2 2.9 2.7 13.3
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Масло расторопши ROS Л
1
9 0 1 0
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Лук репчатый
14
5.7 0.2 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
290
171.1 8.4 9.3 11.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
67
159.7 5.2 4.8 24.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Абрикос, семя костянки
3
15.6 0.8 1.4 0.1
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 19.03
42
44.3 5.1 0.9 3.8
Картофель (Варка без слива)
201
144.9 3.9 0.8 30.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
42
19.3 0.3 0.2 3.5
Смородина черная
18
7.9 0.2 0.1 1.3
Жимолость
15
6.2 0 0 1.3
Слива (садовая)
35
17.2 0.3 0.1 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tina 31.03.2020 09:28
 3 
Зато соблюдение режима, хоть и без энтузиазма, говорит о вас как об ответственном человеке. Проблема уйдёт, а опыт жизни в нестандартной ситуации останется, все мы станем чуточку умнее.)

Елена RS 31.03.2020 09:48
 1 
Tina,  поживем -  увидим.
Неприятно,  что  ситуация  затянется. Ждём, пока   не   объявят,  что  всё   стабилизировалось.