Елена RS
31.03.2020 09:06
Дневник питания за 30.03.2020
Добрый день! Публикую дневник за
30 марта. Большую часть марта
просидела на поддержке, были дни
небольшого дефицита. Вес держится.
Дополню, если вес немного ползет вверх, например как на сегодняшний день - могу посидеть на дефиците. Стандартная домашняя активность, плюс велотренажер и гантели.
Режим изоляции, не вызывает у меня положительных чувств - необходимость.
Дополню, если вес немного ползет вверх, например как на сегодняшний день - могу посидеть на дефиците. Стандартная домашняя активность, плюс велотренажер и гантели.
Режим изоляции, не вызывает у меня положительных чувств - необходимость.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
115
|
136.5 | 10.1 | 9.1 | 3.6 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
35
|
74.2 | 2.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| каша дружба пшено+гречк L |
101
|
85.1 | 3.4 | 1.5 | 14.5 |
| Итого | 2278 | 399 | 17 | 14 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
650
|
6.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Кекс апельсиновый L |
41
|
133.3 | 1.9 | 7.8 | 13.6 |
| Инжир сушеный |
47
|
120.8 | 1.5 | 0.4 | 27.2 |
| Итого | 738 | 260 | 3 | 8 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
106
|
76.4 | 2.1 | 0.4 | 16.1 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
224
|
41 | 1.6 | 2.9 | 2 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
37
|
88.2 | 2.9 | 2.7 | 13.3 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Масло расторопши ROS Л |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 480 | 273 | 8 | 10 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
290
|
171.1 | 8.4 | 9.3 | 11.6 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
67
|
159.7 | 5.2 | 4.8 | 24.1 |
| Итого | 357 | 330 | 13 | 14 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
3
|
15.6 | 0.8 | 1.4 | 0.1 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки L от 19.03 |
42
|
44.3 | 5.1 | 0.9 | 3.8 |
| Картофель (Варка без слива) |
201
|
144.9 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Итого | 247 | 213 | 9 | 4 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
42
|
19.3 | 0.3 | 0.2 | 3.5 |
| Смородина черная |
18
|
7.9 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Слива (садовая) |
35
|
17.2 | 0.3 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 110 | 50 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 4210 | 1528 | 52 | 51 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Tina
31.03.2020 09:28
Зато соблюдение режима, хоть и без энтузиазма, говорит о вас как об
ответственном человеке. Проблема уйдёт, а опыт жизни в
нестандартной ситуации останется, все мы станем чуточку умнее.)
