Дневник Зожника
Елена RS
29.04.2020 22:34

Дневник питания за 29.04.2020

Добрый  вечер! В  целом  всё   неплохо.  Скорректировала  для  себя   норму   калорий -  переставила  галочку  на "отсутствие  активности".
Отёки не сливаются  -  малосольный   лосось   порадовал  вкусовые  рецепторы  радугой   вкуса.
Пишу  в  ленту  и  чувствую - пойду  на кухню   за    чашкой   какао с  молоком,  а  может  быть и  бутерброд с   сыром съем.  По-моему  голодно.  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода
1800
 0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
3
 10.9 0.7 0.9 0
Яйцо куриное
62
 97.3 7.9 7.1 0.4
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
103
 218.5 7.6 1.6 43.4
Омлет из взбитых яиц Л
30
 36.9 2.6 2.5 1
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Вишневый джем L
45
 64.4 0.2 0.1 15.4
Итого 2049 444 19 12 64

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
115
 54.1 0.5 0.5 11.3
Тыквенные семечки, сушеные
7
 39.1 2.1 3.4 0.3
Изюм отваренный Л
7
 9.8 0.1 0 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
0
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
9
 54.1 1.9 4.8 0.9
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
19
 40.3 1.4 0.3 8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
8
 42.6 0.6 2.5 4.6
Кунжут
8
 45.2 1.6 3.9 1
Итого 173 285 8 15 28

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
650
 6.5 0 0 1.3
Итого 650 6 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
76
 26.6 1 0.1 5.2
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Инжир сушеный (Варка со сливом)
0
 0 0 0 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
63
 133.6 4.7 1 26.5
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
398
 113.8 5.2 3.6 14.7
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 24.04.20
32
 43.3 5 1.8 1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом)
12
 20.2 0.6 0 4.3
Итого 596 343 16 6 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
316
 186.4 9.2 10.1 12.6
Пельмени с творогом и сыром L
184
 283.9 15.8 9.6 33.1
Итого 500 470 25 19 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Фолиевая кислота (В9)
1
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
2
 18 0 2 0
Вишня
25
 13 0.2 0.1 2.7
Крыжовник
35
 15.8 0.2 0.1 3.2
Жимолость
25
 10.3 0 0 2.1
Итого 89 57 0 2 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L
27
 43 0.9 0.7 8
Итого 27 43 0 0 8
Итого за день 4084 1649 70 56 209
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tina 30.04.2020 13:17
 2 
Я тоже галочки туда сюда тягаю и прислушиваюсь, то голодно, то слишком много. Мне кажется, всегда важно прислушиваться к телу, особенно сейчас, когда лишний стресс не нужен. И ложиться спать голодным - это уже садизм по отношению к себе, так что мне импонирует ваш подход.)

Елена RS 30.04.2020 13:19
 2 
Tina, вчера   обошлась какао  без  бутерброда) 

Но  почему-то  голод  дождался   ночи,  по  калориям  еще   был  запас,  но   хочется   для   чистоты   эксперимента   посидеть на  "голых"  цифрах  поддержки  с  ежедневной   активностью.

Не  очень  ясно -  отеки   ли  у  меня? :D  Иногда  задаю  себе   такой   вопрос   весело/нелогично  уничтожая   малосольную  рыбку.

Елена RS 30.04.2020 13:43
 6 
Немного  красоты :)
Ветреница лютичная или анемона лютичная

Tina 30.04.2020 20:32
 1 
KIBERNETIKA, в смысле ночного пробуждения от голода? У меня такого не бывает, разве что летом захочется пить очень сильно и приходится за водой идти. Интересно как, у всех разная работа организма.

Tina 30.04.2020 20:34
 3 
Елена RS, мне вечерами всегда хочется поесть как-то навязчивее, чем днём и утром. В будни работа отвлекает, в выходные сплю дольше и завтрак с обедом поближе получаются. А вечер... Это время с тоской подумать, что вот уже и все перекусы съедены, и приёмы пищи... И вообще лучше спать пораньше, так завтрак поскорее настанет.)

Tina 30.04.2020 23:16
 1 
KIBERNETIKA, вы очень чутко спите, надо же. Мимо меня можно маршировать с барабаном, мне кажется, когда я сплю. Могу проснуться, если лежащий рядом человек ворочается, а от звуков нет. Ну зато вы наверняка часто случайно застаёте рассветы!

Елена RS 01.05.2020 16:44
 1 
Елена RS 01.05.2020 16:48
 2 
Понравилась  картинка  с  ADME,  о  влиянии  способа  обработки  продуктов  и  калорийности.

Ольга 07.05.2020 14:49
 2 
Квант Счастья, попробуйте перед запеканием долек картофеля, залить их кипятком и проварить 3 минуты после закипания. А потом остудить немного, перемешать со специями и маслом растительным и, только тогда, запечь в духовке. Они тогда мягкие внутри и хрустящие снаружи) Только надо сразу есть, потом не хрустят)

Елена RS 07.05.2020 15:09
 2 
Ольга, спасибо!  Здорово  :)
Так   еще  не  пробовала :rose:

Ольга 07.05.2020 15:30
 1 
Елена RS, я вот тут нашла рецепт https://tishka.org/%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%BF%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8-%D0%B2-%D0%B4%D1%83%D1%85%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B5
Специи по вкусу брала и не так много, но, все равно вкусно)

Ольга 07.05.2020 15:37
 2 
Квант Счастья, пожалуйста) Надеюсь, вам понравится!❤

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок