Елена RS
08.08.2020 21:25
Дневник питания за 08.08.2020
Получился рацион - 99% нутриентов. 
День спокойный и расслабленный. Планирую питание на следующую неделю. Домашние проявляют интерес к планированию.
День спокойный и расслабленный. Планирую питание на следующую неделю. Домашние проявляют интерес к планированию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
223
|
133.1 | 4.9 | 3.3 | 21 |
| Омлет из взбитых яиц L |
105
|
150.7 | 9.3 | 11.3 | 2.6 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
45
|
108.6 | 1.7 | 6.2 | 11.3 |
| Джем персиковый Л |
5
|
8.2 | 0 | 0 | 2 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
43
|
93.5 | 3.1 | 3 | 13.4 |
| Итого | 1622 | 494 | 19 | 23 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
25
|
11.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Малина |
85
|
39.1 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Фундук |
1
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Джем из алычи L |
47
|
56.4 | 0.2 | 0.1 | 13.6 |
| Итого | 250 | 183 | 1 | 3 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1350 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Огурец парниковый |
308
|
33.9 | 2.2 | 0.3 | 5.9 |
| Перловая каша L |
54
|
46.7 | 1.3 | 0.5 | 9.2 |
| Бульон куриный L |
368
|
164.1 | 16.9 | 6.3 | 8.8 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
18
|
39.2 | 1.3 | 1.2 | 5.6 |
| Масло расторопши ROS Л |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
113
|
194.5 | 18.7 | 13.3 | 0 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Итого | 1098 | 553 | 42 | 25 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Капустой [Осетинские Пироги] |
138
|
85.6 | 1.4 | 6.9 | 4.1 |
| Перловая каша L |
134
|
115.9 | 3.2 | 1.2 | 22.9 |
| Мороженое пломбир |
17
|
39.4 | 0.6 | 2.6 | 3.5 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
9
|
33.4 | 0.5 | 0.3 | 6.9 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06 |
42
|
54.3 | 6.2 | 1.8 | 3.2 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
38
|
82.6 | 2.7 | 2.6 | 11.9 |
| Итого | 378 | 411 | 14 | 15 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
215
|
126.9 | 6.2 | 6.9 | 8.6 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 217 | 126 | 6 | 6 | 8 |
| Итого за день | 4915 | 1782 | 84 | 75 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
08.08.2020 22:05
1
Квант
Счастья, пока типовые блюда
записала.:скучно: Думаю, что бы "новенького" добавить.
Планирование здорово разгружает голову на неделе, раз подумать да
закупить, а потом только выбирать, чего душа просит.) А вы готовите
на всех или себе и домочадцам отдельно?
Квант
Счастья, персональный диетолог
:)
Часто слышу, что это невероятно сложный процесс - всё взвешивать и считать калории.
Часто слышу, что это невероятно сложный процесс - всё взвешивать и считать калории.
Квант
Счастья, переходящее красное знамя :) Похудеть тётю, а потом
уже можно и бизнес открывать, а мама и тётя будут ходячей
рекламой:хихикаю: "Вы знаете, я много лет не могла похудеть - что
только не перепробовала :think:Но вот:secret: ко мне переехала
племянница и, о чудо, за полгода я похудела на .....килограмм. Я
как заново на свет родилась! Волшебная Квант:ah:"