Елена RS
08.10.2020 13:23
Дневник питания за 07.10.2020
Добрый день! Опубликую вчерашний дневник.
Всё идет по плану, набранный килограмм "прилип"
,
не хочет уходить. Калории считаю
"расслабленно", чаще всего наедаю на
поддержку. Ем с удовольствием 
.
Всё идет по плану, набранный килограмм "прилип"
,
не хочет уходить. Калории считаю
"расслабленно", чаще всего наедаю на
поддержку. Ем с удовольствием . Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
112
|
273.5 | 7.6 | 9.2 | 39.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
4
|
14.6 | 0.9 | 1.2 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
89
|
113.3 | 8.1 | 8.1 | 2 |
| Итого | 1406 | 401 | 16 | 18 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Лещина (лесной орех) |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.3 | 0.2 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
1
|
6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 1364 | 93 | 1 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
74
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Сметана 20% жирности |
14
|
28.8 | 0.4 | 2.8 | 0.5 |
| Лук репчатый |
29
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Холодец говяд/курица L |
100
|
121 | 16.7 | 5.5 | 0.8 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
35
|
85.5 | 2.4 | 2.9 | 12.4 |
| Гречневая каша со слив масл L |
201
|
190.3 | 6.8 | 4.6 | 30.8 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
131
|
319.9 | 8.9 | 10.7 | 46.5 |
| Колбаса сырокопченая, любительская |
12
|
61.7 | 2.5 | 5.7 | 0 |
| Итого | 886 | 904 | 41 | 34 | 107 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 14.08.20 |
42
|
48 | 4.7 | 2.1 | 2.5 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки L от 24.08 |
38
|
49.2 | 5.6 | 1.6 | 2.9 |
| Итого | 80 | 97 | 10 | 3 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 154 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
252
|
148.7 | 7.3 | 8.1 | 10.1 |
| Итого | 256 | 161 | 7 | 8 | 13 |
| Итого за день | 4146 | 1730 | 77 | 71 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
KIBERNETIKA
08.10.2020 13:24
1
Я вчера ламинарию ела, думала, мне дадут "лучший рацион"...Вот оно
что... :cry:
Неожиданно попала в лучшие рационы).
Посмотрю повнимательней, что же я съела :D
Посмотрю повнимательней, что же я съела :D
Елена
RS, :кулак:А я так старалась вчера, через тошноту эту ламинарию
и тунца ела... эх! Как вам удаётся скушать 4 грамма мёда?
Раньше в "Ашане" продавались крохотные баночки порционные мёда на 2
ложечки, по 25 граммов, очень удобно. Я как ни возьму -- сразу
полбанки нет.
KIBERNETIKA, про мёд -
приходится только ложечку макать в банку и
вместе с чашкой взвешивать(
Елена
RS, я откладываю в крохотные креманочки, но всё равно меньше
50-60 граммов не выходит, вечно его не хватает
Лапушка, сходила
посмотрела)
Больше всего по калориям вытянул хлеб ЗОЖ, а так как был свежий и теплый - домашние испекли с утра, съела побольше) Думаю самое полезное - печеночный котлеты с куриной грудкой.
Если в рационе есть хотя бы кусочек печени, красной рыбы, скумбрии - нутриенты подтягиваются.
Больше всего по калориям вытянул хлеб ЗОЖ, а так как был свежий и теплый - домашние испекли с утра, съела побольше) Думаю самое полезное - печеночный котлеты с куриной грудкой.
Если в рационе есть хотя бы кусочек печени, красной рыбы, скумбрии - нутриенты подтягиваются.