Дневник Зожника

Дневник питания за 12.02.2022

Попробую сегодня  немного разгрузится - пока  1385 ккал, 91% нутриентов.  Спасибо Lara за вдохновение. 

Не спасают меня  10 гр шоколада, очень хочется  сладкого -    нашла  джем из  сливы)))

Завтрак

Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
103 г · б 9.7 · ж 11.2 · у 2.2
148.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1
90
ккал
Сахар песок
16 г · б 0 · ж 0 · у 16
63.8
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
41 г · б 3 · ж 2.8 · у 15.7
99.6
ккал
Пирог заливной с яйцом L
40 г · б 4.6 · ж 2.7 · у 6.5
69.6
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6
16.1
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Малина
103 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.5
47.4
ккал
Итого 563 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 65

Утренний перекус

Яблоко
138 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.5
64.9
ккал
Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Шоколад полугорький
10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.3
54.9
ккал
Морковь
72 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5
25.2
ккал
Масло расторопши ROS Л
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Пекинская капуста
138 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 2.8
22.1
ккал
Клюква
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
4.2
ккал
Чеснок
7 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.4
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
6.3
ккал
Холодец говяд/курица L
84 г · б 14 · ж 4.6 · у 0.7
101.6
ккал
Смородина красная
38 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.9
16.3
ккал
Жимолость
24 г · б 0 · ж 0 · у 2
9.9
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
30 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 18.4
90
ккал
Джем из алычи L
40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.6
48
ккал
Итого 419 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 52

Ужин

Треска (Тушение)
34 г · б 5 · ж 0.2 · у 0
21.5
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
40 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 24.5
120
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Кижуч (Тушение)
136 г · б 27 · ж 7.3 · у 0
172.9
ккал
Итого 336 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 24
Итого за день 1384 ккал · Б 82 · Ж 45 · У 156
Макронутриенты
Калории
1384.4
min 1288 1428
96.9%
Белки
82.2
89
92.4%
Жиры
45.3
40
113%
Углеводы
156.7
179
87.5%
Вода
3355
2268
148%
Клетчатка
19
20
95%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
226%
b-car
212%
В1
109%
B2
122%
Холин
103%
B5
94%
B6
94.6%
B9
49.2%
B12
241%
C
139%
D
129%
E
182%
H
66%
вит.К
210%
PP
137%
Калий
116%
Ca
81.7%
Si
340%
Mg
74.4%
Na
93.1%
P
141%
Cl
81.1%
Fe
83.8%
I
62.4%
Co
556%
Mn
90.9%
Cu
154%
Mo
171%
Se
148%
F
85.2%
Cr
217%
Zn
60.4%
Энергетический баланс
Приход
1384 ккал
Приход: 1384 ккал
Расход
1680 ккал
Норма энергозатрат: 1680 ккал
Итого
-296 ккал
Итого: -295.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 3
Lara
13.02.2022 02:26
Да, сладкое нужно или есть, или вообще не есть, а то от 10 г только больше хочется! У меня есть массажное масло со вкусом карамельного яблока, калорий там нет, а на вкус приторно сладкое, пару капель и уже ничего не хочется 🤣🤣🤣
 1 
Ответить
Lara, хорошо, что в России такое не продается. А то сожрал бы целую банку 🤪
 2 
Ответить
Елена RS
13.02.2022 11:40
Счастливчик Джек, 😃   я  тоже  планирую какой-нибудь десерт  соорудить. Может быть фруктовый  салат и добавить  изюм  замоченный в  коньяке))) Шепотом: изюм  стоит  в холодильнике - набирает аромат   для  новой  партии  горького шоколада.
 3 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок