Елена RS

Елена RS 12.02.2022 18:05

Дневник питания за 12.02.2022

Попробую сегодня немного разгрузится - пока 1385 ккал, 91% нутриентов. Спасибо Lara за вдохновение.

Не спасают меня 10 гр шоколада, очень хочется сладкого - нашла джем из сливы)))

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

103 г · б 9.7 · ж 11.2 · у 2.2

148.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

150 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1

ккал

Сахар песок

16 г · б 0 · ж 0 · у 16

63.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

41 г · б 3 · ж 2.8 · у 15.7

99.6

ккал

Пирог заливной с яйцом L

40 г · б 4.6 · ж 2.7 · у 6.5

69.6

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

6 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

16.1

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Малина

103 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.5

47.4

ккал

Итого 563 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 65

Утренний перекус

Яблоко

138 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.5

64.9

ккал

Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Шоколад полугорький

10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.3

54.9

ккал

Морковь

72 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5

25.2

ккал

Масло расторопши ROS Л

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Пекинская капуста

138 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 2.8

22.1

ккал

Клюква

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

4.2

ккал

Чеснок

7 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

6.3

ккал

Холодец говяд/курица L

84 г · б 14 · ж 4.6 · у 0.7

101.6

ккал

Смородина красная

38 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.9

16.3

ккал

Жимолость

24 г · б 0 · ж 0 · у 2

9.9

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

30 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 18.4

ккал

Джем из алычи L

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.6

ккал

Итого 419 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 52

Ужин

Треска (Тушение)

34 г · б 5 · ж 0.2 · у 0

21.5

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

40 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 24.5

120

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Кижуч (Тушение)

136 г · б 27 · ж 7.3 · у 0

172.9

ккал

Итого 336 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 24

Итого за день 1384 ккал · Б 82 · Ж 45 · У 156

Макронутриенты

Калории
1384.4

min 1288 1428

96.9%

Белки
82.2

92.4%

Жиры
45.3

113%

Углеводы
156.7

179

87.5%

Вода
3355

2268

148%

Клетчатка
19

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

226%

b-car

212%

В1

109%

122%

Холин

103%

94%

94.6%

49.2%

B12

241%

139%

129%

182%

66%

вит.К

210%

137%

Калий

116%

81.7%

340%

74.4%

93.1%

141%

81.1%

83.8%

62.4%

556%

90.9%

154%

171%

148%

85.2%

217%

60.4%

Энергетический баланс

Приход

1384 ккал

Расход

1680 ккал

Итого

-296 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

13.02.2022 02:26

Да, сладкое нужно или есть, или вообще не есть, а то от 10 г только больше хочется! У меня есть массажное масло со вкусом карамельного яблока, калорий там нет, а на вкус приторно сладкое, пару капель и уже ничего не хочется 🤣🤣🤣

Ответить

Счастливчик Джек

13.02.2022 10:27

Lara, хорошо, что в России такое не продается. А то сожрал бы целую банку 🤪

Ответить

Елена RS

13.02.2022 11:40

Счастливчик Джек, 😃 я тоже планирую какой-нибудь десерт соорудить. Может быть фруктовый салат и добавить изюм замоченный в коньяке))) Шепотом: изюм стоит в холодильнике - набирает аромат для новой партии горького шоколада.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы