Дневник Зожника

Дневник питания за 05.03.2024

Сегодня в обед была скумбрия, на  ужин -  печень.  1439 ккал.

Завтрак

Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23.9
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
35 г · б 2.2 · ж 1.3 · у 14.1
76.9
ккал
Яйцо куриное (Варка)
54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4
84.8
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6
25
ккал
Шоколад горький
4 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 1.9
21.6
ккал
Итого 232 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 28

Обед

Масло расторопши ROS Л
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
65 г · б 7 · ж 0.8 · у 39.9
195.1
ккал
Морковь
35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4
12.3
ккал
Бульон куриный L
280 г · б 14.3 · ж 10.1 · у 3.1
161.6
ккал
Пекинская капуста
72 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5
11.5
ккал
Лук зеленый (перо)
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.4
ккал
Скумбрия атлантическая (Тушение)
79 г · б 13.1 · ж 9.3 · у 0
136
ккал
Итого 572 ккал · Б 35 · Ж 26 · У 47

Дневной перекус

Апельсин
65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3
28
ккал
Леди Ночь с Черносливом [Акконд]
20 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 11
80.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
113 г · б 3.4 · ж 3.6 · у 5.3
67.8
ккал
Яблоко
139 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.6
65.3
ккал
Итого 243 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 35

Ужин

Миндаль
2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3
12.2
ккал
Гречневая каша со слив масл L
168 г · б 4.5 · ж 6 · у 20.7
155.7
ккал
Печень говяжья (Тушение)
135 г · б 23.4 · ж 4.4 · у 7.2
163.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
56 г · б 12.3 · ж 1 · у 0.2
58.9
ккал
Итого 390 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 28
Итого за день 1439 ккал · Б 91 · Ж 55 · У 139
Макронутриенты
Калории
1439.2
min 1342 1492
96.5%
Белки
91.7
93
98.6%
Жиры
55.9
41
136%
Углеводы
139
187
74.3%
Вода
3421.2
2369
144%
Клетчатка
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
1291%
b-car
179%
В1
63.6%
B2
213%
Холин
229%
B5
247%
B6
132%
B9
82.5%
B12
2944%
C
153%
D
141%
E
303%
H
317%
вит.К
88.4%
PP
222%
Калий
92.9%
Ca
56.8%
Si
182%
Mg
85.8%
Na
89.7%
P
166%
Cl
70.7%
Fe
125%
I
36%
Co
668%
Mn
103%
Cu
642%
Mo
343%
Se
195%
F
110%
Cr
220%
Zn
109%
Энергетический баланс
Приход
1439 ккал
Приход: 1439 ккал
Расход
1755 ккал
Норма энергозатрат: 1755 ккал
Итого
-316 ккал
Итого: -315.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 10
Елена RS
06.03.2024 01:01
Дневник  попал в  лучшие  рационы  😊
 1 
Ответить
Lara
06.03.2024 03:39
Очень классный рацион! А почему у вас так мало жиров в плане, у вас какая диета выставлена?
 1 
Ответить
АнюткаЯ
06.03.2024 09:00
Когда в моем дневнике печень, скумбрия, сельдерей и ...самогон, мой дневник попадает в лучшие рационы)))
 3 
Ответить
Елена RS
06.03.2024 09:20
Lara, обычно с  жирами  перебираю, поэтому  вчера  решила  не добавлять жиры.  😊

Без  повышенного  количества жиров просто страдаю - кожа  подсыхает.

Шепотом:  Lara, озадачилась, пошла  смотреть сколько в  среднем  жиров  получается - в среднем  59- 63 г.  😊
 1 
Ответить
Елена RS
06.03.2024 09:20
АнюткаЯ, 😃   👍
 1 
Ответить
Lara
07.03.2024 01:39
Елена RS, так я ж только за жиры😁сало - наше все! Но у вас норма 41 г, потому я и спросила, зачем зожник вас так не любит☺️
 1 
Ответить
Denis
12.03.2024 18:09
Похудение - это марафон, а не спринт. Не ждите быстрых результатов, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃‍♀️💪

Совет: Записывайте свой рацион и ведите дневник тренировок. 📝

Поддержка: Найдите единомышленников, с кем будете делиться своими достижениями. 🤝

Главное: Не сдавайтесь! 💪😊
 2 
Ответить
Елена RS
13.03.2024 18:39
Zer, Добрый  вечер! Спасибо за  поддержку. Поинтересуюсь,  скорее всего  робот пишет  одинаковые сообщения?
 1 
Ответить
Denis
14.03.2024 07:09
Да нет, вполене себе человек)
 1 
Ответить
АнюткаЯ
31.03.2024 20:09
Zer, ох, как тяжело не сдаваться! Я всё туда-сюда бегаю. И поесть много люблю и стройной, здоровой быть хочу. Да и психологических проблем хватает, заедаю стрессы...
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок