Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 06.03.2024 01:00

Дневник питания за 05.03.2024

Сегодня в обед была скумбрия, на ужин - печень. 1439 ккал.

Завтрак

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

35 г · б 2.2 · ж 1.3 · у 14.1

76.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6

ккал

Шоколад горький

4 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 1.9

21.6

ккал

Итого 232 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 28

Обед

Масло расторопши ROS Л

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

65 г · б 7 · ж 0.8 · у 39.9

195.1

ккал

Морковь

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Бульон куриный L

280 г · б 14.3 · ж 10.1 · у 3.1

161.6

ккал

Пекинская капуста

72 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Лук зеленый (перо)

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Скумбрия атлантическая (Тушение)

79 г · б 13.1 · ж 9.3 · у 0

136

ккал

Итого 572 ккал · Б 35 · Ж 26 · У 47

Дневной перекус

Апельсин

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Леди Ночь с Черносливом [Акконд]

20 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 11

80.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

113 г · б 3.4 · ж 3.6 · у 5.3

67.8

ккал

Яблоко

139 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.6

65.3

ккал

Итого 243 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 35

Ужин

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Гречневая каша со слив масл L

168 г · б 4.5 · ж 6 · у 20.7

155.7

ккал

Печень говяжья (Тушение)

135 г · б 23.4 · ж 4.4 · у 7.2

163.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

56 г · б 12.3 · ж 1 · у 0.2

58.9

ккал

Итого 390 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 28

Итого за день 1439 ккал · Б 91 · Ж 55 · У 139

Макронутриенты

Калории
1439.2

min 1342 1492

96.5%

Белки
91.7

98.6%

Жиры
55.9

136%

Углеводы
139

187

74.3%

Вода
3421.2

2369

144%

Клетчатка
15.8

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

1291%

b-car

179%

В1

63.6%

213%

Холин

229%

247%

132%

82.5%

B12

2944%

153%

141%

303%

317%

вит.К

88.4%

222%

Калий

92.9%

56.8%

182%

85.8%

89.7%

166%

70.7%

125%

36%

668%

103%

642%

343%

195%

110%

220%

109%

Энергетический баланс

Приход

1439 ккал

Расход

1755 ккал

Итого

-316 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

06.03.2024 01:01

Дневник попал в лучшие рационы 😊

Ответить

Lara

06.03.2024 03:39

Очень классный рацион! А почему у вас так мало жиров в плане, у вас какая диета выставлена?

Ответить

АнюткаЯ

06.03.2024 09:00

Когда в моем дневнике печень, скумбрия, сельдерей и ...самогон, мой дневник попадает в лучшие рационы)))

Ответить

Елена RS

06.03.2024 09:20

Lara, обычно с жирами перебираю, поэтому вчера решила не добавлять жиры. 😊

Без повышенного количества жиров просто страдаю - кожа подсыхает.

Шепотом: Lara, озадачилась, пошла смотреть сколько в среднем жиров получается - в среднем 59- 63 г. 😊

Ответить

Елена RS

06.03.2024 09:20

АнюткаЯ, 😃 👍

Ответить

Lara

07.03.2024 01:39

Елена RS, так я ж только за жиры😁сало - наше все! Но у вас норма 41 г, потому я и спросила, зачем зожник вас так не любит☺️

Ответить

Denis

12.03.2024 18:09

Похудение - это марафон, а не спринт. Не ждите быстрых результатов, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃‍♀️💪

Совет: Записывайте свой рацион и ведите дневник тренировок. 📝

Поддержка: Найдите единомышленников, с кем будете делиться своими достижениями. 🤝

Главное: Не сдавайтесь! 💪😊

Ответить

Елена RS

13.03.2024 18:39

Zer, Добрый вечер! Спасибо за поддержку. Поинтересуюсь, скорее всего робот пишет одинаковые сообщения?

Ответить

Denis

14.03.2024 07:09

Да нет, вполене себе человек)

Ответить

АнюткаЯ

31.03.2024 20:09

Zer, ох, как тяжело не сдаваться! Я всё туда-сюда бегаю. И поесть много люблю и стройной, здоровой быть хочу. Да и психологических проблем хватает, заедаю стрессы...

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты