Мысль о том что пора что то делать с лишнем весом пришла
30 января 2019 года и четкое осознание что не нужно ждать
понедельника, а начинать сейчас. Фраза "начну с понедельника" тоит
в себе скрытую угрозу, так как человек начинает
есть калорийные продукты в прок, как будто они последние на
планете. А что дальше, а дальше понедельник и нечего, прежний ритм
и еда. На сайте с 31 января, разобравшись в настройках публикую
свой первый "Дневник питания", принимайте в ряды худеющих.
Стартовый вес: 73 кг Рост:165
Желаемый результат: 63 (-10
кг).
P.S.: На данный момент не набираю калории до минимума (1466 ккал),
как думаете это минус или плюс? При этом сильный голод чувствую
только утром, он заставляет просыпаться раньше, но это еще
один плюс)
Завтрак
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.5
22.8
ккал
Морская капуста (ламинария)
76 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.3
18.9
ккал
Яйца, целиком, омлет
115 г · б 12.2 · ж 13.4 · у 0.7
177.1
ккал
Творог 5% жирности
14 г · б 2.9 · ж 0.7 · у 0.4
20.3
ккал
Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Слегка голоден→Cыт
ПочемуФизический голод
Итого 295 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 21
Обед
Пикша (Варка без слива)
57 г · б 8.8 · ж 0.3 · у 0
37.4
ккал
Картофельное пюре по 1-208
80 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 11.8
60
ккал
Морская капуста (ламинария)
130 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 3.9
32.4
ккал
Хрен, соус приготовленный
10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.8
ккал
Голоден→Cыт
ПочемуФизический голод
Итого 134 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 16
Ужин
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
70 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 10.2
70.7
ккал
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)
30 г · б 6.4 · ж 2.5 · у 0
49.8
ккал
Голоден→Cыт
ПочемуФизический голод
Итого 120 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 10
Вечерний перекус
Морковный пуддинг по 1-250
80 г · б 2.4 · ж 3.3 · у 11.2
84.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
С почином Вас) У меня приблизительно с таких стартовых данных было
в сентябре начало) (- 200 гр, +2 см роста). Калорийность ниже
основного обмена лучше не делать, если это не 1-2 дня с отсутствием
аппетита - вылезет слабость/апатия/сбои цикла. Удобно смотреть
в конце недели, чего и сколько Вы не добрали и корректировать
рацион (я смотрю в пятницу вечером за 5 дней и в выходные стараюсь
добрать того, чего не хватало на неделе). По БЖУ обязательно
добирайте белок и жиры хотя бы, худеть будете спокойно и без
стресса для организма. Дефицит без физ нагрузок 500-600, с физ
нагрузками можно до 800 КК доводить без особого вреда для здоровья
и на длительный период, но не более. Пока у вас концлагерь
😊 Но в
начале диеты можно посчитать за разгрузочные дни)
Добрый вечер, Дарья! Я тоже пришла на сайт
с почти такими же показателями) Только
мнение, добирайте ккал, смотрите показатели БЖУ,
в идеале должны быть "зелененькие". Разгрузочные
дни большого вреда еще никому не нанесли, но
постоянно так питаться "организм не вытянет",
слабость будет точно, могут обостриться
хронические болячки. Худейте с
удовольствием, надолго, подбирайте рацион, который
"вас устроит", с физическими нагрузками.
Замечательно, что вы критически себя
оцениваете. Мне понравилась статья с зожника
"старое тело на новый лад". PS Мне
понравилось добирать микроэлементы замороженными ягодами.