Дарья
03.02.2019 18:01

Дневник питания за 02.02.2019

Мысль о том что пора что то делать с лишнем весом пришла  30 января 2019 года и четкое осознание что не нужно ждать понедельника, а начинать сейчас. Фраза "начну с понедельника" тоит в себе скрытую угрозу, так как человек начинает есть калорийные продукты в прок, как будто они последние на планете. А что дальше, а дальше понедельник и нечего, прежний ритм и еда. На сайте с 31 января, разобравшись в настройках публикую свой первый "Дневник питания", принимайте в ряды худеющих.
Стартовый вес: 73 кг       Рост:165        Желаемый результат: 63 (-10 кг).  
P.S.: На данный момент не набираю калории до минимума (1466 ккал), как думаете это минус или плюс? При этом сильный голод чувствую только утром, он заставляет просыпаться раньше, но это еще один плюс)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
10
22.8 0.9 0.1 4.5
Морская капуста (ламинария)
76
18.9 0.7 0.2 2.3
Яйца, целиком, омлет
115
177.1 12.2 13.4 0.7
Творог 5% жирности
14
20.3 2.9 0.7 0.4
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пикша (Варка без слива)
57
37.4 8.8 0.3 0
Картофельное пюре по 1-208
80
60 1.7 0.6 11.8
Морская капуста (ламинария)
130
32.4 1.2 0.3 3.9
Хрен, соус приготовленный
10
4.8 0.1 0.1 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
70
70.7 2.1 2.4 10.2
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)
30
49.8 6.4 2.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный пуддинг по 1-250
80
84.8 2.4 3.3 11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
70
70.7 2.1 2.4 10.2
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Юлия 03.02.2019 18:21
С почином Вас) У меня приблизительно с таких стартовых данных было в сентябре начало) (- 200 гр, +2 см роста). Калорийность ниже основного обмена лучше не делать, если это не 1-2 дня с отсутствием аппетита - вылезет слабость/апатия/сбои цикла. Удобно смотреть в конце недели, чего и сколько Вы не добрали и корректировать рацион (я смотрю в пятницу вечером за 5 дней и в выходные стараюсь добрать того, чего не хватало на неделе). По БЖУ обязательно добирайте белок и жиры хотя бы, худеть будете спокойно и без стресса для организма. Дефицит без физ нагрузок 500-600, с физ нагрузками можно до 800 КК доводить без особого вреда для здоровья и на длительный период, но не более. Пока у вас концлагерь  Но в начале диеты можно посчитать за разгрузочные дни)
Елена RS 03.02.2019 18:22
Добрый  вечер, Дарья! Я тоже  пришла  на сайт с  почти такими же  показателями) Только мнение,  добирайте  ккал, смотрите  показатели БЖУ, в  идеале   должны быть "зелененькие". Разгрузочные дни большого вреда еще  никому  не нанесли, но постоянно так  питаться  "организм не вытянет",  слабость будет  точно, могут обостриться  хронические  болячки. Худейте  с  удовольствием, надолго, подбирайте  рацион, который  "вас  устроит", с  физическими нагрузками.  Замечательно, что  вы  критически  себя  оцениваете. Мне понравилась статья  с  зожника  "старое  тело на новый  лад".  PS Мне понравилось добирать микроэлементы  замороженными ягодами.
Mazabuganga 03.02.2019 19:32
Неистово поддерживаю, особенно про понедельник ))
Новые рецепты
Интересные блоги