Дневник питания за 02.02.2019

Мысль о том что пора что то делать с лишнем весом пришла 30 января 2019 года и четкое осознание что не нужно ждать понедельника, а начинать сейчас. Фраза "начну с понедельника" тоит в себе скрытую угрозу, так как человек начинает есть калорийные продукты в прок, как будто они последние на планете. А что дальше, а дальше понедельник и нечего, прежний ритм и еда. На сайте с 31 января, разобравшись в настройках публикую свой первый "Дневник питания", принимайте в ряды худеющих.
Стартовый вес: 73 кг Рост:165 Желаемый результат: 63 (-10 кг).
P.S.: На данный момент не набираю калории до минимума (1466 ккал), как думаете это минус или плюс? При этом сильный голод чувствую только утром, он заставляет просыпаться раньше, но это еще один плюс)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	10	22.8	0.9	0.1	4.5
Морская капуста (ламинария)	76	18.9	0.7	0.2	2.3
Яйца, целиком, омлет	115	177.1	12.2	13.4	0.7
Творог 5% жирности	14	20.3	2.9	0.7	0.4
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	415	295	16	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша (Варка без слива)	57	37.4	8.8	0.3	0
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Морская капуста (ламинария)	130	32.4	1.2	0.3	3.9
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Итого	277	134	11	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	70	70.7	2.1	2.4	10.2
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	30	49.8	6.4	2.5	0
Итого	100	120	8	4	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный пуддинг по 1-250	80	84.8	2.4	3.3	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	280	86	2	3	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	70	70.7	2.1	2.4	10.2
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	170	95	3	2	13
Итого за день	1242	732	42	26	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 03.02.2019 18:21

С почином Вас) У меня приблизительно с таких стартовых данных было в сентябре начало) (- 200 гр, +2 см роста). Калорийность ниже основного обмена лучше не делать, если это не 1-2 дня с отсутствием аппетита - вылезет слабость/апатия/сбои цикла. Удобно смотреть в конце недели, чего и сколько Вы не добрали и корректировать рацион (я смотрю в пятницу вечером за 5 дней и в выходные стараюсь добрать того, чего не хватало на неделе). По БЖУ обязательно добирайте белок и жиры хотя бы, худеть будете спокойно и без стресса для организма. Дефицит без физ нагрузок 500-600, с физ нагрузками можно до 800 КК доводить без особого вреда для здоровья и на длительный период, но не более. Пока у вас концлагерь С улыбкой

Но в начале диеты можно посчитать за разгрузочные дни)

Елена RS 03.02.2019 18:22

Добрый вечер, Дарья! Я тоже пришла на сайт с почти такими же показателями) Только мнение, добирайте ккал, смотрите показатели БЖУ, в идеале должны быть "зелененькие". Разгрузочные дни большого вреда еще никому не нанесли, но постоянно так питаться "организм не вытянет", слабость будет точно, могут обостриться хронические болячки. Худейте с удовольствием, надолго, подбирайте рацион, который "вас устроит", с физическими нагрузками. Замечательно, что вы критически себя оцениваете. Мне понравилась статья с зожника "старое тело на новый лад". PS Мне понравилось добирать микроэлементы замороженными ягодами.