Всем доброго вечера! Сегодня по ощущениям просто объелась, но
калорий снова не добрала. Причём, по сравнению со вчерашним
днём ещё больше. Белки дополнила консервированной красной фасолью и
с их количеством почти уложилась. С жирами тоже -
почти!👍 Сейчас 20:37. Пойти штоле и съесть 2 яйца
вкрутую? Тогда по Б и Ж будет норма.
По углям полный провал! И что делать с этими 95 г: крупой
утром добавить и немного в обед? Завтра в 14:00 у меня тренировка
(рывок и подсобка, ноги). Но!!! После круп я как-то очень быстро
снова начинаю хотеть есть. Причём, зверски. Не дотяну до трени.
Завтрак
Овсяная крупа
25 г · б 3.1 · ж 1.5 · у 14.9
85.5
ккал
Смородина черная, европейская
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.6
18.9
ккал
Масло канола
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
25 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 1.2
15.5
ккал
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
Дмитрий, это я похимичила, тк таблица
нутриентов заточена на сухую крупу, варёной нет. Потому я просто
поделила 200г стакан овса, который сварила, на 4 части. Если
знаете, как сделать иначе, рада узнать!
Дмитрий, в готовом виде обычно я ем
утром 100г крупы. Если добавить 44г (до нормы по дневнику),
всё равно через час-полтора почувствую голод. Кстати, не у меня
одной с крупами такая история.
Дмитрий, я её заливаю 1:2 водой на
ночь. Сколько-то воды она впитывает. Утром остаток сливаю, наливаю
свежей 2 стакана и варю. Какое-то количество воды выпаривается,
какое-то впитывается крупой.Судя по конечному объёму готовой каши и
тому, что весит 100г, на эти 100г приходится 25 г сухого
овса.
Осспади, надо взвесить сваренный объём и посчитать! Но у
варёной крупы все показатели по нутриентам будут ниже. Вопрос - на
сколько?
Марина, прочитайте ФБ ЛС. Дмитрий правильно написал. Я Вам там
расписала как поднять и чем угли. Их НЕ надо резко поднимать и в
Вашей ситуации тем более. Написала чем и сколько поднять. Вам нужно
увеличить не только угли, но еще и клетчатку, ее мало. А это все
дает элементарное - увеличить сложные угли в раицоне.
Почитайте фб.
Marina,
это потому что нет белка в этот прием пищи или слишком мало. Нет,
не в крупе дело. Зерно у Вас верное. Рис белый нет, Вы его и
так едите в обед в первом иногда. Гречка или цельнозерновая овсянка
+ белок любой + масло чуть (или 2 желтка дадут нужное кол-во жира и
белка, а не 1 яйцо). И от 25г сухой крупы никто сытым не бывает. 35
и до 50 надо ее есть. Без страха! НЕ поправитесь. А правильно
увеличите КЛЕТЧАТКУ и углеводы сложные. Марина...услышьте меня!