Marina
10.02.2019 20:43

Дневник питания за 10.02.2019

Всем доброго вечера! Сегодня по ощущениям просто объелась, но калорий снова не добрала. Причём, по сравнению со вчерашним днём ещё больше. Белки дополнила консервированной красной фасолью и с их количеством почти уложилась. С жирами тоже - почти!:хорошо: Сейчас 20:37. Пойти штоле и съесть 2 яйца вкрутую? Тогда по Б и Ж будет норма.
По углям полный провал! И что делать с этими 95 г: крупой утром добавить и немного в обед? Завтра в 14:00 у меня тренировка (рывок и подсобка, ноги). Но!!! После круп я как-то очень быстро снова начинаю хотеть есть. Причём, зверски. Не дотяну до трени.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
25
85.5 3.1 1.5 14.9
Смородина черная, европейская
30
18.9 0.4 0.1 4.6
Масло канола
4
36 0 4 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
25
15.5 0.7 0.9 1.2
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
62.4 2.4 5 2
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Курица отварная, по 2-4
100
244 22.6 17 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
101.4 8.6 7.2 0.8
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
200
38 3.2 0.4 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Пекинская капуста
43
6.9 0.5 0.1 0.9
Огурец грунтовый
41
5.7 0.3 0 1
Помидор (томат), грунтовый
37
8.9 0.4 0.1 1.4
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный
40
8 0.4 0.1 1.1
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
100
94 4.8 0.4 17
Семга соленая
61
123.2 13.7 7.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
62.4 2.4 5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Дмитрий 10.02.2019 20:56
Как у вас хватает сил,двигаться вообще,на таком рационе? Я думаю если съесть хотя бы 80 грамм крупы вы долго не захотите есть.25 гр. дети в детском саду больше едят .
Marina 10.02.2019 21:00
Дмитрий, это я похимичила, тк таблица нутриентов заточена на сухую крупу, варёной нет. Потому я просто поделила 200г стакан овса, который сварила, на 4 части. Если знаете, как сделать иначе, рада узнать!
Marina 10.02.2019 21:04
Дмитрий, в готовом виде обычно я ем утром 100г крупы. Если добавить 44г (до нормы по дневнику), всё равно через час-полтора почувствую голод. Кстати, не у меня одной с крупами такая история.

 
Дмитрий 10.02.2019 21:06
Что,то я не пойму вас 200 на 4 это не 25 гр,а 50?.Из 50 гр cухой получается 100-150 готовой но КЖБУ не меняется.Получается вам надо записать в дневние 50 гр,а не 25.
Дмитрий 10.02.2019 21:09
Marina,От овсянки да у многих бывает,поробуйте другую крупу(рис,греча)
Marina 10.02.2019 21:16
Дмитрий, я её заливаю 1:2 водой на ночь. Сколько-то воды она впитывает. Утром остаток сливаю, наливаю свежей 2 стакана и варю. Какое-то количество воды выпаривается, какое-то впитывается крупой.Судя по конечному объёму готовой каши и тому, что весит 100г, на эти 100г приходится 25 г сухого овса.
Осспади, надо взвесить сваренный объём и посчитать! Но у варёной крупы все показатели по нутриентам будут ниже. Вопрос - на сколько?
Дмитрий 10.02.2019 21:21
Marina, Там будет минимум,расхождений процентов на 5%
Marina 10.02.2019 21:24
Дмитрий, спасибо, это радует) И сил как-то хватает)) Меня прёт от тренировок, такой выброс эндорфинов! Видимо на них и живу)))
Дмитрий 10.02.2019 21:38
Marina, Это может плохо кончится.Организм нужно кормить,особенно в период интенсивных тренировок.Так что не опускайтесь ниже ОО,сайт считает правильно с погрешностью 5-10%.
Марина, прочитайте ФБ ЛС. Дмитрий правильно написал. Я Вам там расписала как поднять и чем угли. Их НЕ надо резко поднимать и в Вашей ситуации тем более. Написала чем и сколько поднять. Вам нужно увеличить не только угли, но еще и клетчатку, ее мало. А это все дает элементарное - увеличить сложные угли в  раицоне. Почитайте фб.
Marina, это потому что нет белка в этот прием пищи или слишком мало. Нет, не в крупе дело. Зерно у  Вас верное. Рис белый нет, Вы его и так едите в обед в первом иногда. Гречка или цельнозерновая овсянка + белок любой + масло чуть (или 2 желтка дадут нужное кол-во жира и белка, а не 1 яйцо). И от 25г сухой крупы никто сытым не бывает. 35 и до 50 надо ее есть. Без страха! НЕ поправитесь. А правильно увеличите КЛЕТЧАТКУ и углеводы сложные. Марина...услышьте меня!
Marina 11.02.2019 17:18
Наталья Иолкина, пошла читать! 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы