Дневник Зожника
Marina
10.03.2019 23:54

Дневник питания за 10.03.2019

Чтобы соблюсти свою суточную норму КБЖУ, нужно сидеть дома или бродить где-нибудь неподалёку, чтобы в нужное время заскочить на кухню и отъесть требуемое количество в граммах. Сегодня не получилось. Но и чувства голода нет. С учётом вчерашней супер перегрузки, думаю, нормально. Расход 1938 кКал, приход 786 кКал (упс...), пройдено 5510 шагов. Чувствую себя хорошо. Выходной день)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с сохранённой структурой зерна обезжиренный [Село Зелёное]
100
101 18 1.8 3.3
Кофе [Nespresso]
140
2.8 0 0 0
Молоко 2,5% [Свежее Завтра]
30
15.9 0.9 0.8 1.4
Сибирская клетчатка ореховая М
8
7.4 0.1 0 0.1
Сало "Белорусское" М
12
78 0.7 0 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый свежий
30
21.9 1.5 0.1 3.8
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Перец сырой сладкий оранжевый
40
10.6 0.5 0 2.1
Сельдерей
34
4.4 0.3 0 0.7
Огурец парниковый
49
5.4 0.3 0 0.9
Брынзы сербская 45% жирности М
38
74.9 4.5 5.9 1
Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни]
12
107.8 0 12 0
Сибирская клетчатка ореховая М
8
7.4 0.1 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
100
101 4 0.3 19.5
Баклажан, вареный, без соли
80
28 0.7 0.2 5
Перец сладкий красный запечённый в духовке
58
21.6 1.1 0 4.2
Фарш говяжий (тушёный с репчатым луком, красным сладким перцем и сухими специями) М
150
189.9 25.8 7.2 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera 11.03.2019 03:50
 2 
Чтобы соблюсти свою суточную норму КБЖУ, нужно сидеть дома или бродить где-нибудь неподалёку, чтобы в нужное время заскочить на кухню и отъесть требуемое количество в граммах

Именно поэтому я отказалась от дробного питания и перешла на трехразовое (по выходным - двухразовое). 

Счастливчик Джек 11.03.2019 04:07
 6 
sera,
"Трёхразовое питание - это понедельник-среда-пятница, а не то обжорство, которое вы тут затеяли!"© :;

sera 11.03.2019 04:07
 2 
Александр 11.03.2019 05:31
 2 
александр сотников, так и должно быть. Главное булки если и покупать, то не себе.

Александр 11.03.2019 06:20
 2 
александр сотников, для чего эффективнее?
Трени с весами поддерживают в тонусе и доказывают организму, что мышцы нужны, их сжигать не надо, их надо поддерживать или наращивать.
А ходьба, это просто один из способов тратить Калории. Такой же как бег, или велосипед или гребля или... Да много чего ещё.
Проблемы нет. Это просто разные вещи.

Александр 11.03.2019 07:45
 1 
александр сотников, потому что час ходьбы, это час непрерывной работы мышц в аэробном режиме.
А час силовой, это 15-20 подходов по 30-40сек анаэробной работы.

Счастливчик Джек 11.03.2019 08:33
 3 
александр сотников, эффективней - меньше жрать, а не только больше двигаться.
:)
А вообще про то, что худеют не от бега а от штанги вот статья - http://zozhnik.ru/pochemu-lyudi-khudeyut-ne-ot-bega-a-ot-shtan/

александр сотников, подсчет - это просто ориентир. Начните с "простого" точного учёта потребляемых продуктов и не загоняйтесь по проценту жиромышц.

ЗЫ. Единственное, что можно более-менее точно учитывать - это то, что съешь. И то практика показывает, что люди даже в этом умудряются себе врать. Начните с того, что можете проконтролировать.

Александр 11.03.2019 10:47
александр сотников, если нет цели худеть, к чему тогда сравнение ходьбы и штанги?

Александр 11.03.2019 11:04
 1 
александр сотников, Это всегда полезно. :) Не останавливаться в развитии. )