Marina
22.03.2019 00:06
Дневник питания за 21.03.2019
Дела шли хорошо, но неизвестно куда. (с) Чарльз Буковски - Фитнес
для мозга. Фитнес - это хорошо, а цитата означает то, что
я худею в размерах и леггинсы уже S, хотя убыль в весе как-то
значительно меньше.
Депрессия и самоубийство часто оказывались результатом неправильной диеты. (с) Чарльз Буковски - оттуда же. О как! Значит, не будем впадать в депрессию, а будем и дальше правильно питаться - Дневник нам в помосчь
Депрессия и самоубийство часто оказывались результатом неправильной диеты. (с) Чарльз Буковски - оттуда же. О как! Значит, не будем впадать в депрессию, а будем и дальше правильно питаться - Дневник нам в помосчь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
12
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр Моцарелла макси Galbani |
116
|
263.3 | 19.1 | 19.7 | 2.3 |
| Фитнес-хлеб с семенами М |
60
|
120 | 3.5 | 1.6 | 19.9 |
| Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра] |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
180
|
16.2 | 0.2 | 0.3 | 3 |
| Итого | 450 | 427 | 24 | 22 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
62
|
9.9 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
19
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
23
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Кунжутное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Фитнес-хлеб с семенами М |
65
|
130 | 3.8 | 1.8 | 21.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Кунжутное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 341 | 387 | 10 | 16 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
85
|
39.9 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Итого | 270 | 194 | 5 | 11 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Филе индейки в жгучем соусе Pesto Arrabbiata |
140
|
251 | 28.7 | 12.6 | 3.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2240 | 351 | 32 | 13 | 22 |
| Итого за день | 3301 | 1361 | 73 | 64 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina
22.03.2019 00:11
2
А мне вот интересно: почему смайлики иногда прикрепляются в виде
слов? Что я делаю не так!
Как общее самочувствие, состояние после такого рациона?
Marina
22.03.2019 09:48
Наталья
Иолкина, вне зала нормально, в зале на этапе подсобки случается
лёгкое головокружение, после рабочих подходов - дурнота, но
она уже к концу тренировки и в основном в день ног. Силовые не
восстановила пока что. Ночью опять не уснуть. Мелаксен попить,
штоле? Или магний? Одно хорошо - жор прошёл. Иногда есть
вообще не хочется.