Дневник Зожника

Дневник питания за 14.04.2020

1651 кКал 😢с каждым днём энеогозатраты всё меньше.

Обед

Студень мясной
187 г · б 35 · ж 36.5 · у 2.8
479.3
ккал
Горчица столовая
4 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.5
5.7
ккал
Свекла, вареная
125 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 10
55
ккал
Подсолнечное масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Варенье яблочное скорое М
84 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 29.4
123
ккал
Итого 737 ккал · Б 37 · Ж 45 · У 43

Дневной перекус

Смородина красная
100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7
43
ккал
Йогурт греческий TEOS 2% жирности
140 г · б 11.2 · ж 2.8 · у 5.9
93.5
ккал
Итого 136 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 13

Ужин

Кроличьи окорочка тушёные М
100 г · б 19.5 · ж 10.3 · у 0
170.5
ккал
Чечевица канадская зелёная крупная варёная без соли
64 г · б 5.5 · ж 0.3 · у 18.8
92.5
ккал
Соус Шрирача М
15 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.6
13.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Варенье яблочное скорое М
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 35
146.4
ккал
Итого 425 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 57
Итого за день 1300 ккал · Б 75 · Ж 59 · У 114
Макронутриенты
Калории
1300.3
min 1293 1373
94.7%
Белки
75.2
60
125%
Жиры
59.5
60
99.2%
Углеводы
114.5
148
77.4%
Вода
1020
1917
53.2%
Клетчатка
11
20
55%
Витамины и минералы
Рейтинг
41
A
19%
b-car
5.6%
В1
21.5%
B2
36.1%
Холин
14.4%
B5
28.4%
B6
29.3%
B9
44.6%
B12
24.3%
C
42.7%
D
~
E
31.2%
H
6.2%
вит.К
14.3%
PP
49.2%
Калий
84.7%
Ca
23.9%
Si
320%
Mg
37.9%
Na
29.6%
P
80.8%
Cl
6.8%
Fe
71%
I
3.4%
Co
89.4%
Mn
117%
Cu
66.7%
Mo
79.8%
Se
62.8%
F
58.2%
Cr
19.7%
Zn
21.3%
Энергетический баланс
Приход
1300 ккал
Приход: 1300 ккал
Расход
1420 ккал
Норма энергозатрат: 1420 ккал
Итого
-120 ккал
Итого: -119.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 1
Елена RS
15.04.2020 12:05
😃  Наверно  еще   в  перчатках)
 3 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок