Tina
16.04.2021 21:48
Дневник питания за 16.04.2021
Всю рабочую неделю старательно сидела на 1700-1750 ккал, чтобы хоть
небольшой дефицит был, и если честно, я задолбалась. Мне хочется
есть, неделя была нервная, на работе оформляли кучу документов, так
что сегодня выставила поддержку. От напряжения еще и на сладкое
налегла. А еще мне не понравилось вручную вводить шаги при
"отсутствии активности", так что выставила себе "низкую
активность". Когда я считала "без активности" плюс шаги, выходило
примерно как на "низкой активности.Блюдом недели уверенно объявляю корейское блюдо таккальби, у меня в
роли курицы выступила индейка. В Корее жареную курицу с овощами в
остром соусе подают на огромных сковородах и иногда у сковородок
особый борт, куда засыпают сыр (мы сыр по краю насыпали). И это
невероятно вкусно, потому что острый соус в сочетании со сливочным
сыром дает просто бомбическое сочетание! Мы вдвоем съели всю порцию
за один присест, а там было 1200 г еды! В тот день не ужинали. А
еще я оценила индейку, у нее филе бедра - это просто космос. Будем
брать еще. 
Еще на этой неделе открыли сезон бега. Бегали по 1 км три
повторения, ноги не сильно реагируют, а вот дыхалка после зимы не
очень. Будем наверстывать, а то в конце мая бежим 5 км.Вес плавает на 60.5-60.8, внешним видом довольна. Хочу остаться на
поддержке, значит, лучше прибавить активности, чтобы нечаянно не
переесть. Я наконец-то официально в штате, с новыми обязанностями
разобралась по большей части, так что надеюсь, нервных побуждений
поесть станет меньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Варенье из сливы |
35
|
100.8 | 0.1 | 0.1 | 26 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 311 | 18 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 139 | 2 | 0 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Геркулес" с Отрубями [Хлебный Дом] |
30
|
84.3 | 2.9 | 2 | 13.3 |
| Cream Cheese Тар-Тар [Bonfesto] |
20
|
55.2 | 1.3 | 5 | 1.2 |
| Итого | 50 | 139 | 4 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти болоньезе |
300
|
507.6 | 20.4 | 26.1 | 45.3 |
| Итого | 300 | 507 | 20 | 26 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Степ Золотой [Славянка] |
40
|
176 | 4.2 | 10.8 | 17.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 176 | 4 | 10 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб "Геркулес" с Отрубями [Хлебный Дом] |
30
|
84.3 | 2.9 | 2 | 13.3 |
| Король Сыров Топленое Молоко [Сыробогатов] |
21
|
64.1 | 6.1 | 4.4 | 0 |
| Чесночный Соус [Heinz] |
10
|
43 | 0.1 | 4.1 | 1.4 |
| Итого | 224 | 251 | 10 | 13 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
50
|
225 | 3.1 | 9.1 | 33 |
| Итого | 50 | 225 | 3 | 9 | 33 |
| Итого за день | 2764 | 1962 | 65 | 82 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена П.
16.04.2021 22:31
2
Я уже давно с говядины и свинины на филе бедра индейки перешла. И
котлеты из него вкуснее гораздо, и шашлык шикарный. Нежное и
вкусное мясо в любом виде. И готовится быстро, и цена адекватная, и
калорийность:)
Елена
Протасенко, +1. Аналогично.
Ой, как вкусно выглядит! Кажется, я знаю, что меня ждёт в
понедельник на ужин, я не работаю, как раз вместе с мужем
поужинаем. У меня пара вопросов! Я нашла рецепт токкальби, там
написано, что нужен рисовый пирог, это что такое и где его взять?
:) а ещё сыр нужен типа Филадельфии, мягкий или можно твёрдый
потереть?
Елена
Протасенко, отличная идея, надо и мне индейкозамещение
провести!
Lara,
только ттоккальби и таккальби - разные блюда (о, чудеса
транскрипции, здесь "тток" - рисовые клецки, а "так" - курица), но
думаю, вы верно нашли рецепт, если на фото к нему не котлеты
изображены.) Под рисовым пирогом имеют ввиду ттоки - рисовые
клекци, я покупаю в интернете (вчера узнала, что можно легко
сделать их дома из рисовой муки), но можно заменить их на лапшу.
Любая тонкая пшеничная лапша, а также рисовая или соевая будет
уместна. Наверное, и гречичная подойдет, хотя не встречала таких
сочетаний.) На фото ттоки - это маленькие белые цилиндрики.
Вообще в рецепте главное максимально полно соус повторить, перечная
паста прямо обязательна, но в Австралии с ней не должно быть
проблем, я думаю. Чеснок, соевый соус, сахар тоже обязательны. А
вот рисовое вино или редкие специи я обычно пропускаю, и без них
получается "тот вкус". Сыр лучше твердый, я брала моцареллу для
пиццы, тянется хорошо, вкус у нее простой и не соревнуется со
вкусом соуса, а дополняет его. Надеюсь, вам будет вкусно!)