Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 14.04.2021

Не ясно куда мой телефон дел фотку овсянки но она стала относительно стабильным явлением в моей Магаданской командировке.
Тк чисто овсянка без протеина у меня сгорала меньше чем за час, а с протиеном можно и 4-6 часов не отвлекаться на еду.
Другое дело, что по какой-то причине почти весь опробованный мной протиен приторная гадость, в которую надо всыпать ещё столько же соевого изолята чтобы это можно было хотя бы пить.

Завтрак

Кефир 1,5%
207 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 8.3
86.9
ккал
Протеиновый коктейль Фисташковое мороженое
14 г · б 10 · ж 1.3 · у 0.7
54.5
ккал
Семена чиа, сушеные
5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4
24.3
ккал
Хлопья Геркулес овсяные
53 г · б 6.4 · ж 3.2 · у 27
162.2
ккал
Черника, замороженная, неподслащенная
35 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 3.3
17.9
ккал
Малина
34 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8
15.6
ккал
Черешня
73 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 7.7
38
ккал
Манго
44 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 5.9
26.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5
55.9
ккал
Ананас
45 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.3
23.4
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мультивитамины и минералы Mega Multi For Women
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 505 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 62

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Chikabar Salted Caramel and Peanuts
1 штука · б 15 · ж 12.8 · у 4
233
ккал
Молоко 1.5% брянского молочного комбината
80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8
36
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Итого 272 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 7

Дневной перекус 2

Напиток магний+морской кальций
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
212 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.8
99.6
ккал
Итого 102 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Ужин

Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1.1 штука · б 6.3 · ж 7.6 · у 10.3
135.3
ккал
Мороженое эскимо parts BENE
1 порция · б 2.5 · ж 13.1 · у 21.7
214.9
ккал
Сироп, кленовый
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7
26
ккал
Итого 376 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 38

Вечерний перекус

Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3
3.3
ккал
Огурец парниковый
58 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.4
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
233 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 5.8
41.9
ккал
Греча с сушеными грибами
110 г · б 4 · ж 1 · у 17.4
94.5
ккал
Смесь с Брокколи [Окей]
215 г · б 4.1 · ж 0.2 · у 6.7
60.2
ккал
Кета (Запекание)
110 г · б 19.2 · ж 5.5 · у 0
126.8
ккал
Итого 333 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 31

Вечерний перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде
350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
7
ккал
Молоко 1.5% брянского молочного комбината
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Итого 52 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 6
Итого за день 1640 ккал · Б 88 · Ж 59 · У 167
Макронутриенты
Калории
1640.8
min 1633 от 1635 до 1790
100%
Белки
88.4
от 83 до 100
100%
Жиры
59
от 61.1 до 65
96.6%
Углеводы
167.2
от 180 до 210
92.9%
Вода
2984
3500
85.3%
Клетчатка
39.1
20
196%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
187%
b-car
54.6%
В1
5788%
B2
4506%
Холин
26%
B5
1675%
B6
4460%
B9
207%
B12
2829%
C
370%
D
260%
E
469%
H
184%
вит.К
97.4%
PP
485%
Калий
115%
Ca
114%
Si
422%
Mg
216%
Na
24.6%
P
101%
Cl
19.1%
Fe
219%
I
133%
Co
285%
Mn
371%
Cu
331%
Mo
181%
Se
259%
F
55%
Cr
366%
Zn
162%
Энергетический баланс
Приход
1641 ккал
Приход: 1641 ккал
Расход
3175 ккал
Норма энергозатрат: 2282 ккал Энергозатраты тренировки: 893 ккал
Итого
-1534 ккал
Итого: -1534.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Я понятия не имею какую нагрузку ставить если я 3 часа топала против метели с ветром 14-23 м/с
Ходьба (дистанция/время) 893 ккал
 
1
Итого
Дистанция
12750
12750
Количество шагов
16834
16834
Время
232
232
Вес отягощения
4
4
Перепад высот
300
300
Результаты за день
Энергозатраты: 893 ккал
Дистанция: 12750 м
Количество шагов: 16834 кол
Время: 232 мин
Вес отягощения: 4 кг
Перепад высот: 300 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 6
Неважно какой вид отдыха на Магадане вы выберете — активный или созерцательный, вас всегда будет окружать прекрасная природа и чистый магаданский воздух...
 1 
Ответить
Dear_Rosemary
15.04.2021 03:02
Счастливчик Джек, только не в черте города - когда тут нет ветра, просто дико розит нефтепродуктами(
 2 
Ответить
Dear_Rosemary, "Люблю запах напалма по утрам!" © Апокалипсис сегодня

Это ж деньгами пахнет!
 2 
Ответить
Dear_Rosemary
16.04.2021 02:28
Счастливчик Джек, я его никогда не любила и с одежды он тяжело отсьирыватся (
 2 
Ответить
Dear_Rosemary
17.04.2021 16:12
Ксения, да именно в Магадане вот уже 3ю неделю тут, с периодическими выездами по всей области ибо работа такая. До этого на Чукотке сидела, но тк зожник не пашет в зонах плохой связи - я особо не грузила данные. Работать мне тут до конца мая где-то.
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок