Dear_Rosemary
15.04.2021 02:15

Дневник питания и тренировок за 14.04.2021

Не ясно куда мой телефон дел фотку овсянки но она стала относительно стабильным явлением в моей Магаданской командировке.
Тк чисто овсянка без протеина у меня сгорала меньше чем за час, а с протиеном можно и 4-6 часов не отвлекаться на еду.
Другое дело, что по какой-то причине почти весь опробованный мной протиен приторная гадость, в которую надо всыпать ещё столько же соевого изолята чтобы это можно было хотя бы пить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1,5%
207
86.9 6.2 3.1 8.3
Протеиновый коктейль Фисташковое мороженое
14
54.5 10 1.3 0.7
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Хлопья Геркулес овсяные
53
162.2 6.4 3.2 27
Черника, замороженная, неподслащенная
35
17.9 0.1 0.2 3.3
Малина
34
15.6 0.3 0.2 2.8
Черешня
73
38 0.8 0.3 7.7
Манго
44
26.4 0.4 0.2 5.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Ананас
45
23.4 0.1 0 5.3
Вода
700
0 0 0 0
Мультивитамины и минералы Mega Multi For Women
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Chikabar Salted Caramel and Peanuts
1
233 15 12.8 4
Молоко 1.5% брянского молочного комбината
80
36 2.4 1.2 3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток магний+морской кальций
5
2.4 0 0 0.6
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
212
99.6 0.8 0.8 20.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1.1
135.3 6.3 7.6 10.3
Мороженое эскимо parts BENE
1
214.9 2.5 13.1 21.7
Сироп, кленовый
10
26 0 0 6.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
25
3.3 0.4 0.1 0.3
Огурец парниковый
58
6.4 0.4 0.1 1.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
233
41.9 1.4 0.2 5.8
Греча с сушеными грибами
110
94.5 4 1 17.4
Смесь с Брокколи [Окей]
215
60.2 4.1 0.2 6.7
Кета (Запекание)
110
126.8 19.2 5.5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Молоко 1.5% брянского молочного комбината
100
45 3 1.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я понятия не имею какую нагрузку ставить если я 3 часа топала против метели с ветром 14-23 м/с
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
12750
12750
Количество шагов
16834
16834
Время
232
232
Вес отягощения
4
4
Перепад высот
300
300
Результаты за день
Энергозатраты: 893 ккал
Дистанция: 12750 м
Количество шагов: 16834 кол
Время: 232 мин
Вес отягощения: 4 кг
Перепад высот: 300 м
 2 
 6
Неважно какой вид отдыха на Магадане вы выберете — активный или созерцательный, вас всегда будет окружать прекрасная природа и чистый магаданский воздух...
Dear_Rosemary 15.04.2021 03:02
Счастливчик Джек, только не в черте города - когда тут нет ветра, просто дико розит нефтепродуктами(
Dear_Rosemary, "Люблю запах напалма по утрам!" © Апокалипсис сегодня

Это ж деньгами пахнет!
Dear_Rosemary 16.04.2021 02:28
Счастливчик Джек, я его никогда не любила и с одежды он тяжело отсьирыватся (
Ксения 16.04.2021 14:48
Вы в Магадане? Именно в Магадане? Как давно там находитесь? Как долго там собираетесь пробыть? Пока задаю вопросы, просматриваю Ваши недавние посты, чтобы узнать ответы на свои вопросы....прочту подробнее...

Огромное спасибо за фотографию ...жаль. что лишь одна..
Dear_Rosemary 17.04.2021 16:12
Ксения, да именно в Магадане вот уже 3ю неделю тут, с периодическими выездами по всей области ибо работа такая. До этого на Чукотке сидела, но тк зожник не пашет в зонах плохой связи - я особо не грузила данные. Работать мне тут до конца мая где-то.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги