Дневник питания и тренировок за 14.04.2021
Не ясно куда мой телефон дел фотку овсянки но она стала
относительно стабильным явлением в моей Магаданской
командировке.
Тк чисто овсянка без протеина у меня сгорала меньше чем за час, а с протиеном можно и 4-6 часов не отвлекаться на еду.
Другое дело, что по какой-то причине почти весь опробованный мной протиен приторная гадость, в которую надо всыпать ещё столько же соевого изолята чтобы это можно было хотя бы пить.
Тк чисто овсянка без протеина у меня сгорала меньше чем за час, а с протиеном можно и 4-6 часов не отвлекаться на еду.
Другое дело, что по какой-то причине почти весь опробованный мной протиен приторная гадость, в которую надо всыпать ещё столько же соевого изолята чтобы это можно было хотя бы пить.
Завтрак
Кефир 1,5%
86.9
ккал
Протеиновый коктейль Фисташковое мороженое
54.5
ккал
Семена чиа, сушеные
24.3
ккал
Хлопья Геркулес овсяные
162.2
ккал
Черника, замороженная, неподслащенная
17.9
ккал
Малина
15.6
ккал
Черешня
38
ккал
Манго
26.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
55.9
ккал
Ананас
23.4
ккал
Вода
0
ккал
Мультивитамины и минералы Mega Multi For Women
0
ккал
Итого 505 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 62
Утренний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Chikabar Salted Caramel and Peanuts
233
ккал
Молоко 1.5% брянского молочного комбината
36
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3.5
ккал
Итого 272 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 7
Дневной перекус 2
Напиток магний+морской кальций
2.4
ккал
Вода
0
ккал
Яблоко
99.6
ккал
Итого 102 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21
Ужин
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
135.3
ккал
Мороженое эскимо parts BENE
214.9
ккал
Сироп, кленовый
26
ккал
Итого 376 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 38
Вечерний перекус
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
3.3
ккал
Огурец парниковый
6.4
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
41.9
ккал
Греча с сушеными грибами
94.5
ккал
Смесь с Брокколи [Окей]
60.2
ккал
Кета (Запекание)
126.8
ккал
Итого 333 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 31
Вечерний перекус 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
7
ккал
Молоко 1.5% брянского молочного комбината
45
ккал
Итого 52 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 6
Итого за день 1640 ккал · Б 88 · Ж 59 · У 167
Макронутриенты
Калории
1640.8
1640.8
min 1633
от 1635
до 1790
100%
Белки
88.4
88.4
от 83
до 100
100%
Жиры
59
59
от 61.1
до 65
96.6%
Углеводы
167.2
167.2
от 180
до 210
92.9%
Вода
2984
2984
3500
85.3%
Клетчатка
39.1
39.1
20
196%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
187%
b-car
54.6%
В1
5788%
B2
4506%
Холин
26%
B5
1675%
B6
4460%
B9
207%
B12
2829%
C
370%
D
260%
E
469%
H
184%
вит.К
97.4%
PP
485%
Калий
115%
Ca
114%
Si
422%
Mg
216%
Na
24.6%
P
101%
Cl
19.1%
Fe
219%
I
133%
Co
285%
Mn
371%
Cu
331%
Mo
181%
Se
259%
F
55%
Cr
366%
Zn
162%
Энергетический баланс
Приход
1641 ккал
Расход
3175 ккал
Итого
-1534 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Я понятия не имею какую нагрузку ставить если я 3 часа топала
против метели с ветром 14-23 м/с
Ходьба (дистанция/время)
893
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
12750 |
12750 |
|
Количество шагов
|
16834 |
16834 |
|
Время
|
232 |
232 |
|
Вес отягощения
|
4 |
4 |
|
Перепад высот
|
300 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 893 ккал
Дистанция: 12750 м
Количество шагов: 16834 кол
Время: 232 мин
Вес отягощения: 4 кг
Перепад высот: 300 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
6
Счастливчик Джек
15.04.2021 02:30
1
Ответить
Dear_Rosemary
15.04.2021 03:02
2
Ответить
Счастливчик Джек
15.04.2021 09:07
2
Ответить
Dear_Rosemary
16.04.2021 02:28
2
Ответить
Dear_Rosemary
17.04.2021 16:12
2
Ответить
Новые рецепты
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги