Дневник Зожника
Ольга
11.10.2019 15:20

Дневник питания за 11.10.2019

Наконец-то пришли в норму угли, но, по-прежнему, недобор белка. Постоянный... Не знаю, где его набирать( Творог немного надоедает, крупы и так присутствуют, изоляты - не хочу. Разве что рыбы нужно раздобыть. Да и с весом непонятки. Дефицит есть, объемы уменьшаются, а на весах 58 и точка. Не критично, но не понятно, в чем конкретно причина.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Перец сладкий красный (Жарка)
75
15.1 0.9 0.1 2.8
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
50
9 0.5 0.1 1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Лук репчатый (Жарка)
5
1.5 0.1 0 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Булочки сдобные
35
118.7 2.8 3.3 19.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
100
87 5 3.2 8.5
Яблоко
55
25.9 0.2 0.2 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с крупой
300
124.5 2.1 5.7 17.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Икра кабачковая. Консервы
30
35.7 0.6 2.7 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
330
369.6 16.5 19.8 28.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Перец сладкий красный (Жарка)
75
15.1 0.9 0.1 2.8
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
50
9 0.5 0.1 1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Лук репчатый (Жарка)
5
1.5 0.1 0 0.3
Шампиньоны (Запекание)
25
6.4 1 0.2 0
Картофель (Запекание)
85
61.5 1.6 0.3 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 11.10.2019 16:23
 1 
Уж белок вроде набрать вообще не проблема. Самый простой и дешевый источник - курица. Самый годный вариант из мяса - телятина. 
Яйца. Любая молочка.. 

Ольга 11.10.2019 16:53
 1 
Посмотрела ваши дневники - вы мясо совсем не едите? Принципиально? Ну тогда, действительно - рыба (о треске, как источнике белка хорошем, недавно говорили), морепродукты, яйца, молочка, бобовые (тот же зел. горошек). Может в сторону соевых продуктов посмотреть - тот же тофу?

Ольга 11.10.2019 17:07
 1 
Александр, я мясо и субпродукты не ем. Пытаюсь добрать другими способами, но все-равно не очень получается) Не лезет) А если лезет, то с перебором жиров или углей:( Не могу пока хорошо сбалансировать БЖУ. Но стараюсь)

CTOuK 11.10.2019 17:07
 1 
Александр, наверное набрать не проблема, но мне кажется, что большинство здесь, чтобы, наоборот, снизить потребление. А есть через силу белок, не всегда хочется. У меня аналогично с белком.

Ольга 11.10.2019 17:14
Ольга, да, мясо совсем не ем. Пытаюсь добрать молочкой и яйцами, но не всегда лезет. Из рыбы, запекала скумбрию недавно, очень понравилось! Но это из серии "хотелось, наелась, больше не хочу в ближайшее время") Бобовые присутствуют каждый день, практически. Ну, одним словом, я пытаюсь не напихиваться силой полезным и рацион составлять так, чтобы было комфортно, но недобор белков пока не могу исправить. Хотя, на счет тофу, спасибо! Надо посмотреть, как его вкусно сделать. С соей тоже самое) Я ее невкусно отовлю и не ем потом(

Александр 11.10.2019 17:14
 1 
CTOuK, есть нормы потребления. В том числе для похудения. Худеть за счет драгоценных мышц я лично не хочу. ;) поэтому белка намеренно перебираю. Но меня устраивает такое питание.

Ольга 11.10.2019 17:19
 1 
CTOuK, я по графиками посмотрела, действительно, недобор явный. Я сама хочу немого подтянуть белки, т.к, из-за этого идет перекос в угли и жиры. Плюс, начала тренироваться и вижу смысл в коррекции питания. Только пока не знаю, как именно это сделать, чтобы не через силу, как и вы пишете.

Ольга 11.10.2019 17:24
 1 
Александр, я сейчас на дефиците, но даже при нем не добираю. Тоже жалко, что, вместо жира сжигаю часть мышц( И вот тоже хочется, чтобы и белки выровнялись, и питание устраивало. Плюс, я сладкоежка и мои угли тянут еще и воду за собой. И утром я вся такая лань, а вечером вся такая тюленька)

CTOuK 11.10.2019 17:30
Александр, https://fitness-space.ru/sportivnoe-pitanie/belok-v-pitanii-chto-opasnee-nedobor-ili-izbytok-fitnes-pitanie-shape-ru_1434/ тут рекомендуют считать норму от "идеального" веса, у меня 74 грамма, как я и потребляю, а приложение рекомендует - 105 грамм

Александр 11.10.2019 17:32
 1 
Ольга, 125гр углеводов, это грамм 400 потенциальной воды. Вроде не звучит страшно. :)
А без мяса, приходит в голову все тот же белок в пакете.. Есть вегетарианский, соевый.

Александр 11.10.2019 17:34
CTOuK, вы едите я так понимаю 1:1. А я 2гр на кило.
Насчет опасности, ничего внятного не нашел. Даже 4-5 гр на кило веса никак не отражаются на здоровье. Правда столько и не нужно..
Но тут каждый сам решает конечно.. Я стараюсь доверять проверенным источникам, а не читать все подряд.. На зожнике в том числе были статьи на эту тему. И там так же как везде - 1-1.5гр на кило общего веса.

Ольга 11.10.2019 17:36
 1 
CTOuK, у меня разлет в 10г между посчитанным (74г) и приложением (84г), так что, в целом, рано унывать!)

Ольга 11.10.2019 17:42
 1 
Александр, я уже присматривала молочный изолят, но, если честно, просто не очень хочется его. Пока хочу за счет обычных продуктов подкорректировать. А воду я запасаю, как мне кажется, от всего на свете:cry: Там немного, тут не много - особенности организма. Боится помереть от жажды, наверное)

Александр 11.10.2019 17:48
 1 
Ольга, или вы мало пьете. Или мало соли. Или много соли. Или много соли и мало калия. Или много стрессов.. Вариантов вагон короче))

Ольга 11.10.2019 17:56
 1 
Александр, чутье подсказывает, мало пью, много стресса. Но вариантов, как я погляжу, еще много) В любом случае, буду пробовать разные варианты питания. В шею, в общем, никто не гонит) Но за информацию, спасибо! Есть над чем подумать.