Дневник Зожника
Ольга
15.10.2019 09:24

Дневник питания и тренировок за 15.10.2019

Вчера был жор( Сначала была тревога, потом дикий жор. А сегодня плохо физически  себя чувствую из-за этого. Хорошо, что дома особо ничего криминального не было, но булки я уничтожила. Сегодня вынужденый дефицит и приведение мозгов и организма в порядок. А ведь ничего не предвещало...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
175
 124.3 4.4 2.7 18
Икра кабачковая. Консервы
65
 77.4 1.2 5.8 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Итого 393 215 5 8 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта
35
 142.5 3 4 23.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 335 145 3 4 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
 203.4 7.5 12.6 15.6
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта
35
 142.5 3 4 23.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Итого 438 358 10 16 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта
30
 122.1 2.6 3.4 20
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 150 178 3 3 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
150
 108.5 2.9 0.6 22.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Итого 262 225 4 10 28
Итого за день 1578 1123 26 43 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самочувствие так себе, но тренировка прошла нормально. Топала домой на каблуках, наверное, еще и ноги подкачала)
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Трастеры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
4
4
4
120
Планка
1
2
3
4
Итог
Тип силового движения
Статический
Статический
Статический
Время
1
0.5
0.5
2
Количество повторений
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
25
840
Суперсет
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
25
25
20
1800
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
25
25
25
25
2000
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
5
5
360
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
3
3
3
216
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
10
10
525
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2360
2360
Количество шагов
3310
3310
Время
30
30
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Время: 72 мин
Количество повторений: 499 раз
Тоннаж: 6101 кг
Дистанция: 2360 м
Количество шагов: 3310 кол
Александр 15.10.2019 10:06
 2 
Вынужденный дефицит(как и отрабатывание), это прямая дорога к очередному срыву, жору, и получению РПП на этой почве. Относитесь к этому проще. Вы никуда не спешите, вы не готовитесь к соревнованиям мирового уровня, и вы тоже человек. Срывы бывают, если они есть, я стараюсь всё же записать всё съеденное, и потом просто в рамках недели учесть, что общий дефицит на ней будет чуть меньше, чем мог бы.

Ольга 15.10.2019 10:40
 1 
Александр, вынужденный дефицит у меня не в плане наказания за съеденное, а потому что болит все( Я не паникую, когда переем, знаю, что это все не страшно и поправимо в масштабах недели, месяца. Да и не ела я ведрами) Но, видимо, срочная необходимость заесть и закидывание всего,что попадается, ввела организм в ступор. И теперь, что не съем - становиться плохо. Поэтому, много я вряд ли осилю сегодня.
Спасибо вам большое за поддержку! Очень помогает знать, что - все ок, со всеми бывает!:rose:

Елена RS 15.10.2019 14:51
 1 
Ольга,  у меня тоже вчера был жор - наелась  печенья,  по калорийности  уложилась,  но   ощущения   были,  что не остановлюсь. С   большим  усилием   воли   убрала  печенье..  Видимо   с  дефицита  накрыло - в  выходные  в  огороде   родителям  помогала   убираться. Активность  прикинула   примерно,  калорийность  была  для  такой   активности  не  большая.

Livsglede 15.10.2019 15:12
 1 
Тревога еще выжирает ресурс, который нуден на осознанную еду. По ходу, отдых и спокойствие - ключевые в питании

Ольга 15.10.2019 15:42
 1 
Елена RS, я вчера думала, что в полнолуние обратилась в углеводного упыря))) Зефирный Дракула) Меня остановило только отсутствие еды дома)
Кстати, я тоже на выходных не присела, то уборка генеральная, то тренировка во всю мощь. А тут такое( Может период сейчас такой...

Ольга 15.10.2019 15:44
Livsglede, 100%! Вот только, если отдых еще можно организовать, то спокойствие пока обходит меня стороной(

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок