Дневник Зожника
Ольга
29.11.2019 00:04

Дневник питания и тренировок за 28.11.2019

Что-то руки не доходят публиковать дневники. Ем пока еще на дефиците, но с целью на поддержку. Наедаюсь) Сегодня купила очень вкусные хлебцы Nordic с томатным и базиликом и сливочный сыр. Ну ооочень вкусно) И торт еще, но на завтра)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
110
 167 14 12 0.8
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
 127.2 8.6 9.9 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
28
 137.5 2.1 6.7 16.6
Кофе в турке
220
 50.6 1.3 1.5 7.9
Итого 408 557 26 38 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
45
 70.7 5.7 5.2 0.3
Кукуруза, консервы
35
 20.3 0.8 0.1 3.9
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
50
 47.5 3.8 0.2 7.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
25
 157.3 0.7 16.8 0.9
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
28
 137.5 2.1 6.7 16.6
Кофе в турке
110
 25.3 0.7 0.8 4
Итого 293 458 13 29 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Итого 170 128 2 0 27

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки столичные
20
 53.8 1.7 0.4 10.7
Сельдь иваси соленая, специального посола
30
 51.9 5.3 3.4 0
Итого 50 105 6 3 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
140
 203 29.4 7 4.2
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
50
 43.5 2.5 1.6 4.3
Итого 250 304 32 8 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
65
 157.3 5.3 1.7 30.1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
12
 42 0.7 4.1 0.7
Итого 77 199 6 5 30

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 1748 1753 87 87 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зал с барского плеча раздает скидки на абонементы и сегодня прямо понабежали))) То ли еще будет с понедельника)
А так, тренировка хорошо. Не делала упор на верх, так как протянула шею где-то. Зато мостик был) Думала ягодичные испепелятся после него))
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Трастеры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
12
12
12
46
Вес снаряда
7
12
17
17
622
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
25
25
1080
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
10
34
Вес снаряда
4
4
4
136
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
4
4
4
128
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2670
2670
Количество шагов
3735
3735
Время
33
33
Вес отягощения
0
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 554 ккал
Время: 78 мин
Количество повторений: 525 раз
Тоннаж: 2546 кг
Дистанция: 2670 м
Количество шагов: 3735 кол
Елена RS 29.11.2019 19:07
 2 
И  торт  на   завтра  -  мечта,  а  не  рацион :).

Очень   захотелось  кусочек   торта  и  лучше    домашнего.

Ольга 29.11.2019 20:52
 2 
Елена RS, ой, не говорите) Сама не нарадуюсь)
А я в Сильпо вчера купила кусочек медовика с черносливом. По вкусу - ну точно, как домашний! Очень вкусно! Они перезагрузили свой кондитерский отдел и я теперь мимо пройти не могу)
А если будете в Виннице когда-то, загляните в нашу "Солодку мрію", там тоже одни из лучших покупных тортов, что я когда-то пробовала.

Елена RS 29.11.2019 21:23
 2 
Ольга, :) спасибо!

Елена 30.11.2019 00:37
 1 
Эх, скучаю за тортиками...люблю медовик и лимонный (пирожные лимонные с белковым кремом)

Счастливчик Джек 30.11.2019 03:25
 3 
Елена, заеду вместо в вас сегодня в кондитерскую - съем пару кусков! («Как хомяк и суслик худели вместе» © детская допотопная книжка)

Ольга 30.11.2019 16:39
 1 
Елена, Лимонное пирожное - это вообще моя слабость) Какие бы шоколадно-орехово-неимоверные кренделя не покупала, все равно "и лимонное дайте еще")))

Елена RS 30.11.2019 20:28
 2 
Счастливчик Джек,    сегодня  с  усилием  воли   прошла  мимо  кондитерской.  В  витрине   стояли   заманчивые  тортики  - решила,  что  завтра   съем.

Елена RS 30.11.2019 20:33
 3 
Ольга, вот  теперь   я  поняла,  что  мне   хочется  -  лимонного пирожного;)

Елена 01.12.2019 02:13
 2 
Елена RS, кстати они наименее калорийны из всех)))

Елена 01.12.2019 02:15
 2 
Ольга, вот и я их люблю, притом так чтобы крема раза в четыре больше было, чем коржика)

Ольга 02.12.2019 15:54
 2 
Елена, они мне что-то напоминают... то что давно не пробовала. Как будто из детства что-то)

Елена 02.12.2019 17:40
 1 
Ольга, ага)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок