Дневник Зожника
Ольга
27.05.2020 20:36

Дневник питания за 27.05.2020

Я вышла в дефицит 10 калорий!)))) Устала сегодня, просто ужас. После ужина все равно было голодно, съела еще порцию картошки по-деревенски и позже съем йогурт. Голодно было аж до дрожи в руках( И сушит, прям очень сильно. Скоро подключусь к кругу с водой)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
305
 164.7 8.8 7.6 14.6
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Вода
450
 0 0 0 0
Селен
1
 0 0 0 0
Кофе в турке
75
 17.3 0.5 0.5 2.7
Итого 971 367 13 10 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности
20
 69 1.4 4.6 5.4
Кофе в турке
100
 23 0.6 0.7 3.6
Итого 120 92 2 5 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 91 5.8 7.4 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
24
 58.1 2 0.6 11.1
Итого 49 149 7 8 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
260
 90.2 1.3 7 5.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
 12.1 0.4 0.1 2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
 182 11.6 14.8 0
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности
20
 69 1.4 4.6 5.4
Кофе в турке
50
 11.5 0.3 0.4 1.8
Итого 385 364 15 26 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
220
 211.2 3.3 1.1 46.2
Итого 220 211 3 1 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель по-деревенски
205
 190.7 5.3 8 24.4
Итого 205 190 5 8 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Картофель по-деревенски
205
 190.7 5.3 8 24.4
Итого 805 190 5 8 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
260
 223.6 7.3 6.5 33.8
Итого 260 223 7 6 33
Итого за день 3015 1789 59 73 219
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия 27.05.2020 20:45
 1 
Видимо, глюкозка упала(

Елена RS 28.05.2020 00:16
 2 
У  меня   тоже   в   начале   пути на  ЗОЖнике   голова  кружилась,  но я  тогда   сидела   на   дефиците   и   каждый   день  была   активность,  но  вес  уходил  хорошо.

Ольга 28.05.2020 08:54
Анастасия, наверное... не знаю( Я за час до этого поела. Думаю, больше устала и понервничала. А еще у нас холодно очень, я вчера еле согрелась. Ужас, прям)

Ольга 28.05.2020 08:54
KIBERNETIKA, да, ощущение очень неприятное(((

Ольга 28.05.2020 08:56
 1 
Елена RS, я вроде и не на таком уж дефиците сижу( Поела перед этим. Но ощущение очень противное( Голодно, холодно... фу)

Елена RS 28.05.2020 10:28
 3 
Ольга,  у  меня  так   бывает   когда   дополнительно   к  другим  причинам  давление   падает,  примерно  93/62. 
После  дефицита  довольно  долго  "отъедалась",  примерно  4-5   месяцев.   При   этом  дальше   худела,   независимо  от   того,  что  съедала  примерно  столько ккал,  сколько  расходовала.  Расход  калорий - это  всё же  индивидуальный  показатель,   без  специальных  исследований  невозможно  предсказать,  сколько  ккал  израсходовал  организм  в  тот или  иной   временной   промежуток.   
Через  некоторое   время   почувствовала,  что  выносливость  стала    побольше.

Ольга 28.05.2020 10:44
 3 
Елена RS, не знаю, что вчера было( Давление у меня вообще низкое. Я предполагаю, я вчера понервничала, у меня дома сантехнический коллапс с 11 утра до семи вечера. Соседка сверху - ну чисто вампир энергетический... такая тяжелая( И очень замерзла вечером... у нас холодно, затяжные дожди и в квартире от этого зябко. В общем, денек был отличный) Зато спала, как убитая)

Ольга 31.05.2020 12:02
Ксения, да тут причин десятки, отчего так... Я все же грешу на стресс) Но этого я уже не узнаю) Прошло, и ладно)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок