Я сегодня дорвалась до стрижки
с окрашиванием и педикюра и умудрилась провернуть и то, и другое в
один день. Не считая 8-часового рабочего дня) В итоге провела день
на подножном корме в буквальном смысле слова, потому что
холодильник был совсем пуст после поездки на дачу) решила в конце
дня попробовать все записать и очень удивилась, увидев недобор
калорий) вот что бывает, когда о еде не думаешь и особо нет
времени. Хотя здоровым и полезным мой сегодняшний рацион назвать
трудно)
Завтрак
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8
79.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
1 tbsp · б 0.3 · ж 3.2 · у 0.4
29.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Печенье Овсяное Цитрусовое [ВкусВилл]
40 г · б 2.2 · ж 5.2 · у 18.4
129.2
ккал
Raffaello [Ferrero]
9 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 3.4
56.5
ккал
Итого 348 ккал · Б 6 · Ж 19 · У 38
Обед
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле
50 г · б 13.4 · ж 6 · у 0
107.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
0.5 Штука диаметр 6,5 см · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.2
13.8
ккал
Шашлык из Свинины [Натур Буфет]
40 г · б 5.4 · ж 10 · у 0
112
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Шоколад Темный с Целым Миндалем [Бабаевский]
20 г · б 2 · ж 7.8 · у 8
114
ккал
Итого 445 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 30
Дневной перекус
Ржаные отруби
20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7
22.8
ккал
Raffaello [Ferrero]
9 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 3.4
56.5
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
1 fluid ounce · б 0 · ж 0.1 · у 0.5
2.7
ккал
Итого 82 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 5
Дневной перекус 2
Сендвич с Курицей на Медовом Хлебе [Хлеб Насущный]
100 г · б 9 · ж 14 · у 18
240
ккал
Итого 240 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 18
Ужин
Яйцо куриное
1 Штука · б 6 · ж 5.4 · у 0.3
73.8
ккал
Авокадо
40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7
64
ккал
Семга соленая
50 г · б 11.3 · ж 6.3 · у 0
101
ккал
Салат зеленый по 1-58
20 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0.5
10.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
0.5 Штука диаметр 5,5 см · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4
9
ккал
Огурец грунтовый
0.5 Штука · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Итого 265 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 4
Вечерний перекус
Темный Шоколад с Миндалем [Бабаевский]
20 г · б 2 · ж 7.8 · у 8
114
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
Хорошо бы так всегда, не писал - посчитал - недобор. Вы просто
образец для подражания 😊 а у меня боюсь если не писать, а потом
посчитать, получится совсем даже не недобор 😊
Дарья,
ну я же не писала про выходные на даче)) там точно был перебор!)) я
как раз расслабляюсь, когда не считаю. Иначе бы, наверное, меня тут
не было) просто именно вчера был очень насыщенный день, когда
некогда было ни рацион продумать, ни приготовить что-то, ни тем
более считать)
Квант
Счастья, да я каждые выходные на протяжении последнего месяца
себе позволяю) Но это не мешает мне худеть. Просто чуть медленнее
запланированного. Так что все под контролем)