Дневник Зожника
Юля М
06.07.2020 22:41

Дневник питания за 06.07.2020

Сегодня вечером решили покататься в парке на велосипедах. Поужинали перед катанием, чтобы голодными не ехать. Но когда вернулись домой, аппетит все равно разыгрался, пришлось сделать вечерний перекус. В итоге немного вышла за цель по калориям, но не критично. За макронутртентами вообще не следила, в итоге сильно перебрала жиров, а белки и углеводы в норме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
110
 159.5 23.1 5.5 3.3
Банан
55
 52.8 0.8 0.3 11.5
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Хлеб "Здоровье" [Традиционные Виды Хлеба]
45
 117 3.8 3.4 17.6
Сыр Голландский [ВкусВилл]
30
 98.7 7.8 7.5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Итого 257 544 37 28 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
20
 110 1.4 6.8 10.6
Кофе с молоком
1
 10.9 0.9 0.3 1
Итого 290 167 2 7 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный Суп с Песто [Greenbox]
300
 174 5.1 12 11.4
Салат Нисуаз [Уже Готово]
185
 216.5 10 17.8 4.3
Хлебцы [Wasa]
1
 50 1.5 0.2 9
Итого 500 440 16 30 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fruit Sticks с курагой, миндалем и апельсином
35
 107.1 1.1 2.9 19.3
Raffaello [Ferrero]
10
 62.8 0.7 4.9 3.8
Кофе с молоком
1
 10.9 0.9 0.3 1
Итого 215 180 2 8 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное
2
 163.8 24 6.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
 70.6 2.9 0.8 13
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
120
 68.4 1.7 4.9 4
Итого 274 302 28 12 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы [Wasa]
1
 50 1.5 0.2 9
Хумус по-Домашнему [Shamir]
20
 54.2 1.9 4.3 2.1
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
15
 82.5 1.1 5.1 8
Итого 50 186 4 9 19
Итого за день 1586 1822 92 95 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля М 06.07.2020 23:17
 1 
Квант Счастья, хаха! Велик взят на прокат. Сотрудник проката так и сказал «вот вам велосипед под цвет футболки»))

Tina 07.07.2020 10:55
 2 
Отличное фото, вы замечательно выглядите!

Елена RS 07.07.2020 12:09
 2 
Классно  покататься  вечером  на  велике) 
Отлично  выглядите :rose:

Юля М 07.07.2020 13:57
 1 
Квант Счастья, Спасибо!

Юля М 07.07.2020 13:57
Tina, Спасибо!!!

Юля М 07.07.2020 13:58
 1 
Елена RS, Да! Муж сначала не очень хотел, а потом такой довольный был! Спасибо! Засмущали)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок