| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
15
|
88.2 | 3.3 | 7.4 | 2.7 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 285 | 323 | 11 | 16 | 31 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Isolate [California Gold Nutrition] |
1
|
110 | 27 | 0 | 1 |
| Банан |
0.5
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Итого | 246 | 225 | 32 | 2 | 17 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп харчо с мясом |
300
|
225 | 9.3 | 13.5 | 16.5 |
| Хлебцы [Wasa] |
1
|
50 | 1.5 | 0.2 | 9 |
| Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp] |
1
|
22 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости |
45
|
62.6 | 3.2 | 1.2 | 7.3 |
| Итого | 366 | 359 | 14 | 15 | 36 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирис с Орехом Кешью [ВкусВилл] |
9.375
|
36.4 | 0.5 | 0.3 | 7.9 |
| Ирис с Какао [ВкусВилл] |
9.375
|
35.5 | 0.5 | 0.1 | 8.1 |
| Шоколад Молочный с Цельным Миндалем [Ritter Sport] |
6.25
|
35 | 0.6 | 2.3 | 2.8 |
| Итого | 25 | 106 | 1 | 2 | 18 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Овсяное печенье |
1
|
231 | 4.1 | 12 | 26.7 |
| Апельсин |
1
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 264 | 448 | 26 | 17 | 45 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с морковью |
1
|
239 | 13.7 | 17.4 | 6.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 393 | 372 | 19 | 18 | 30 |
| Итого за день | 1579 | 1836 | 106 | 73 | 180 |