Дневник Зожника
Юля М
23.09.2020 21:08

Дневник питания за 23.09.2020

Всем привет! Давно не выкладывала дневник. Сегодня 1900 ккал и, как обычно, перебор жиров и недобор углеводов. Я решила не заморачиваться, но стараться внедрять привычки, которые помогут увеличить долю углеводов в рационе:
1. Увеличить порцию углеводов на гарнир (я всегда ела 100 г готовой отварной гречки, риса или булгура, увеличу порцию до 130 г) 
2. Добавить в рацион сухофрукты. В каши я добавляю орехи, теперь буду еще и сухофрукты. Перекусывать сухофруктами не очень люблю, но можно попробовать какие-то варианты. 
3. Чаще перекусывать фруктами. 
4. Привыкнуть к чисто углеводным десертам: частично заменять шоколад пастилой и зефиром.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями
40
99.2 3.5 1.4 17.5
Арахисовая паста, стандарт США
15
88.2 3.3 7.4 2.7
Банан
35
33.6 0.5 0.2 7.4
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Огурец грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Шоколад Молочный Цельный Миндаль [Ritter Sport]
13
72.8 1.3 4.8 5.9
Шоколад с Апельсином [Lindt]
10
52.6 0.7 3.2 4.9
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Цезарь"
1
288.5 32.2 9.5 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафельная Трубочка со Сгущёнкой [Братья Караваевы]
31
151.3 2.9 8.2 16.6
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
2
44 1.2 0.4 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Оливковое масло
0.5
76.3 0 8.5 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
140
182 3.8 0.4 38.9
Говядина 1 кат. (Тушение)
83
171.9 14.7 12.6 0
Морковь (Тушение)
100
31.9 1.2 0.1 6.2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари с Изюмом Классические [Семейка Озби]
50
199.5 4 4.7 35.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Клевер 23.09.2020 22:53
 1 
Мне кажется, крупами углеводов не добрать :) они сытные, увеличиваешь количество - в следующий прием пищи уже есть не хочется, поменьше съедаешь.

Lara 24.09.2020 04:57
 3 
Ну вот, мы так долго слушали, что сахар зло, а теперь вы на зож переходите на поддержку и вам прямым языком говорят - ешьте сахар ложками :))) а вы соки не любите? У меня вот например черносливовый сок без добавления сахара - 18 г углеводов на 100 грамм и помогает пищеварению:)))

Юля М 24.09.2020 07:56
Дарья, кстати да, есть такое дело:)

Юля М 24.09.2020 08:02
 3 
Lara, О, соки! Я люблю апельсиновый свежий и овощные, особенно томатный! Я тут подумала, что за годы попыток похудеть у меня выработались некоторые запреты, которые теперь можно пересмотреть. Например, я очень давно не "пью калории", то есть никаких соков, газировок, морсов, компотов и прочего. Исключение - алкоголь. И уже очень и очень давно ем хлеб только в бутербродах и с супом. Не знаю, как у вас, в детстве у нас был хлеб к каждому приему пищи, а на перекус еще бутерброды :) Так вот если вернуть в рацион соки и компоты и съедать по куску хлеба с каждым приемом пищи, то проблема углеводов будет решена ))

Lara 24.09.2020 08:12
 2 
Юля М, да, мы в детстве покупали 4 буханки хлеба на бабушку и 3 или 4 детей и съедали это за пару дней... Плюс пирожки, компоты, тортики :)))) куда оно все девалось? :) я тоже кстати давно перестала пить что-то, кроме воды и вина.... Иногда могу кофе выпить или чай, но чай очень чревато - его ж пустым пить не будешь :))) причём это даже не с похудением связано, а просто не люблю... Вот стоит бутылка сока в холодильнике на случай сильной нехватки углеводов :)