Дневник Зожника
Юля М
08.10.2020 11:34

Дневник питания за 07.10.2020

Всем привет! Вчера был ровно месяц на поддержке! Первые 2 недели были сложными, но потом я втянулась, и сейчас ем на 2000 ккал в день. Примерно 1500 ккал приходится на обычную (полезную) еду и еще 500 ккал на вкусняшки, в основном сладкое. 
.
Тренировки в этом месяце получились не очень регулярные. Буду работать над этим в ближайшем месяце. 
.
Вес никак не изменился - 58 кг! Объемы тоже на месте. По умным весам, изменения соотношения жира и мышц в рамках погрешности. Но ничего другого и не следовало ожидать, учитывая, что силовых тренировок было совсем мало. 
.
Из неЗОЖных новостей: решила написать Тотальный Диктант! Хотела еще в апреле, но его отменили из-за пандемии, а буквально на днях узнала, что он состоится 17 октября, то есть уже через 8 дней! Самое главное, что его можно будет написать онлайн. Теперь вот стараюсь успеть подготовиться... В школе у меня по русскому всегда было 5, но с натягом. Моя проблема была в том, что я слышала слово, первый порыв был написать правильно, но в следующую секунду я начинала зачем-то вспоминать и применять правила и в итоге писала неправильно. А сейчас, в интернете постоянно пишу быстро, на ошибки внимания не обращаю, поэтому чувствую, что стала писать менее грамотно. В общем, хочу немного освежить знания. И приятный бонус - одним из чтецов будет моя любимая литературная критикесса Галина Юзефович!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
200
 155.2 6 3.2 25.6
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Бразильский орех
4
 26.4 0.6 2.7 0.2
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
 82.3 2.7 0.3 17.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 52.5 3.9 4 0
Кофе с молоком
1
 10.9 0.9 0.3 1
Итого 495 512 17 23 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
 70.5 2.4 0.3 14.5
Арахисовая паста, стандарт США
20
 117.6 4.4 9.9 3.7
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Вафли с Какао [ВкусВилл]
15
 73.5 1 4.2 8.1
Кофе с молоком
1
 10.9 0.9 0.3 1
Итого 240 288 8 14 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
1
 121.3 6.4 5.6 11.3
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
2
 44 1.2 0.4 7.4
Итого 415 165 7 6 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Осенний Вальс [Рот Фронт]
15
 82.5 1.7 5.1 7.4
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Груша
200
 94 0.8 0.6 20.6
Кофе с молоком
1
 10.9 0.9 0.3 1
Итого 505 243 3 6 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Говядина тушеная, консервы
60
 132 10.1 10.2 0.1
Шампиньоны
15
 4.1 0.6 0.2 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Чан Рамен [Doshirak]
30
 126 2.6 4.2 19.8
Итого 412 463 19 22 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Юбилейное Молочное с Глазурью [Большевик]
30
 142.5 2.3 6.5 19.1
Кофе с молоком
1
 10.9 0.9 0.3 1
Итого 200 153 3 6 20
Итого за день 2267 1827 60 80 211
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara 08.10.2020 16:58
 1 
А у меня подруга в Германии, уже лет 12, не знаю как она раньше писала, но чем дальше, тем больше у неё всяких коблуков, давольна и тп... И я порой уже напишу слово и начинаю сомневаться, а правильно ли оно! Про знаки препинания вообще молчу... Очень хорошая идея, написать диктант. Удачи!

Юля М 08.10.2020 17:07
Lara, да, у меня со знаками препинания тоже с каждым годом все хуже :cry: А вы в школе на каком языке учились? И вообще, какой язык родной: русский или украинский?

Lara 08.10.2020 17:11
 1 
Юля М, вообще я с детства общалась на двух языках, в Крыму официальный был русский, но родственники у меня все жили в Украине, причём половина в западной - где чисто украинский, половина в центральной - там суржик:)))) вот наверно этот суржик мне и самый родной :))))) но обучение в школе по-русски было :)

Юля М 08.10.2020 22:03
Лапушка, спасибо!!!

Юля М 08.10.2020 22:07
Lara, понятно! Моя мама из Винницкой области, в школе на украинском училась, в семье тоже все на украинском, приехала в Киев в институт, а учебники все на русском. В школе она учила его, конечно, но учиться было очень сложно на первом курсе.

Lara 09.10.2020 03:08
 1 
Юля М, у нас была обратная ситуация - в институте учебники были на украинском, а обучение на русском :))) а многие украинский не знали, первокурсников всегда было видно в библиотеке, они сидели со словарями, все-таки экономическая терминология, но ко второму курсу уже все отлично выучили и спокойно переписывали с украинского на русский :))

Tina 13.10.2020 21:15
 1 
Спасибо, что написали про диктант, я его очень давно хочу написать, да все пропускаю. А теперь успею! Пойду писать в библиотеку в соседнем доме (посадочных мест мало и дистанцирование обещают), хотя тоже думала писать онлайн. Подозреваю, что ошибок будет множество, но это тоже результат.)

Юля М 14.10.2020 12:27
 2 
Tina, я тоже ожидаю много ошибок. Даже стараюсь немного готовиться: смотрю разборы прошлогодних диктантов у них на сайте. Но они очень длинные (в форме вебинаров), поэтому не очень много информации получается почерпнуть. Удачи вам и давайте потом делиться результатами, если будет не очень стыдно хаха:)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок