Дневник Зожника
Юля М
15.01.2021 00:08
Дневник питания за 14.01.2021
Никогда у меня столько зеленых полосочек не бывало!) не могу не поделиться
😊
Завтрак
Каша «Дружба»
1 Порция
· б 7.4 · ж 2.7 · у 40.1
213.8
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г
· б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Грецкий орех
11 г
· б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2
72.2
ккал
Кофе с молоком
1 Порция
· б 0.9 · ж 0.3 · у 1
10.9
ккал
Итого
366
ккал
· Б 11 · Ж 9 · У 57
Утренний перекус
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60 г
· б 4.6 · ж 0.5 · у 29.5
141
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г
· б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г
· б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Кофе с молоком
1 Порция
· б 0.9 · ж 0.3 · у 1
10.9
ккал
Итого
335
ккал
· Б 12 · Ж 17 · У 30
Утренний перекус 2
Груша
150 г
· б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Киви
120 г
· б 1 · ж 0.5 · у 9.7
56.4
ккал
Итого
126
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 25
Обед
Суп-пюре тыквенный
1 Порция
· б 7.6 · ж 5.7 · у 18
154.7
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г
· б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Конфеты Замоскворечье [Рот Фронт]
24 г
· б 1.4 · ж 8.3 · у 13.1
131.5
ккал
Кофе с молоком
1 Порция
· б 0.9 · ж 0.3 · у 1
10.9
ккал
Итого
391
ккал
· Б 12 · Ж 14 · У 51
Дневной перекус
Кукурузные хлопья
10 г
· б 0.7 · ж 0 · у 8.2
36
ккал
Итого
36
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 8
Ужин
Котлеты из индейки
1 Порция
· б 14.5 · ж 6.9 · у 7.3
153.2
ккал
Огурец грунтовый
100 г
· б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г
· б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г
· б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Оливковое масло
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого
337
ккал
· Б 20 · Ж 13 · У 32
Вечерний перекус
Вода водопроводная питьевая
1500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 2,5% жирности
200 г
· б 5.8 · ж 5 · у 8
106
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г
· б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Итого
176
ккал
· Б 8 · Ж 5 · У 22
Итого за день
1769
ккал
· Б 67 · Ж 61 · У 228
Макронутриенты
Калории
1769.8
min 1275
1805
98%
Белки
67.9
81
83.8%
Жиры
61.8
60
103%
Углеводы
228.3
235
97.1%
Вода
3338
2437
137%
Клетчатка
29.3
20
147%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
164%
b-car
149%
В1
73.6%
B2
102%
Холин
57%
B5
106%
B6
87.3%
B9
58.9%
B12
109%
C
310%
D
12.1%
E
67.2%
H
39.1%
вит.К
77.6%
PP
119%
Калий
131%
Ca
101%
Si
636%
Mg
95.6%
Na
107%
P
147%
Cl
91.4%
Fe
92.1%
I
35.1%
Co
382%
Mn
147%
Cu
160%
Mo
132%
Se
91.7%
F
53.2%
Cr
98.9%
Zn
72.8%
Энергетический баланс
Приход
1770 ккал
Приход: 1770 ккал
Расход
1805 ккал
Норма энергозатрат: 1652 ккал
Энергозатраты тренировки: 153 ккал
Итого
-35.2 ккал
Итого: -35.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
5
3
Lara
15.01.2021 03:47
Поздравляю! Вы наконец добили углеводы!
😊
Ответить
Елена П.
15.01.2021 06:22
Класс!!!
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок