Юля М

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля М 15.01.2021 00:08

Дневник питания за 14.01.2021

Никогда у меня столько зеленых полосочек не бывало!) не могу не поделиться 😊

Завтрак

Каша «Дружба»

1 Порция · б 7.4 · ж 2.7 · у 40.1

213.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 366 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 57

Утренний перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 29.5

141

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 335 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 30

Утренний перекус 2

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Киви

120 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.7

56.4

ккал

Итого 126 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Обед

Суп-пюре тыквенный

1 Порция · б 7.6 · ж 5.7 · у 18

154.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

ккал

Конфеты Замоскворечье [Рот Фронт]

24 г · б 1.4 · ж 8.3 · у 13.1

131.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 391 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 51

Дневной перекус

Кукурузные хлопья

10 г · б 0.7 · ж 0 · у 8.2

ккал

Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Котлеты из индейки

1 Порция · б 14.5 · ж 6.9 · у 7.3

153.2

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 337 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 32

Вечерний перекус

Вода водопроводная питьевая

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Итого 176 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 22

Итого за день 1769 ккал · Б 67 · Ж 61 · У 228

Макронутриенты

Калории
1769.8

min 1275 1805

98%

Белки
67.9

83.8%

Жиры
61.8

103%

Углеводы
228.3

235

97.1%

Вода
3338

2437

137%

Клетчатка
29.3

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

164%

b-car

149%

В1

73.6%

102%

Холин

57%

106%

87.3%

58.9%

B12

109%

310%

12.1%

67.2%

39.1%

вит.К

77.6%

119%

Калий

131%

101%

636%

95.6%

107%

147%

91.4%

92.1%

35.1%

382%

147%

160%

132%

91.7%

53.2%

98.9%

72.8%

Энергетический баланс

Приход

1770 ккал

Расход

1805 ккал

Итого

-35.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

15.01.2021 03:47

Поздравляю! Вы наконец добили углеводы! 😊

Ответить

Елена П.

15.01.2021 06:22

Класс!!!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты