Юля М
15.06.2022 22:58
Дневник питания за 15.06.2022
Тренировки и питание сегодня в норме!
Посмотрела сегодня интервью одного программиста из Украины, который сейчас живёт и работает в США ("доход вырос в 120 раз"🤔😏) и продвигает идею о том, что биохакинг помог ему в разы увеличить продуктивность, обучаемость и кардинально изменить жизнь. Ничего нового в целом я не узнала, но основные вещи, на которых он фокусируется это полноценный сон, питание (без сахара, много овощей, меньше животного белка) и физические нагрузки. В общем, я в правильном направлении иду) 
Посмотрела сегодня интервью одного программиста из Украины, который сейчас живёт и работает в США ("доход вырос в 120 раз"🤔😏) и продвигает идею о том, что биохакинг помог ему в разы увеличить продуктивность, обучаемость и кардинально изменить жизнь. Ничего нового в целом я не узнала, но основные вещи, на которых он фокусируется это полноценный сон, питание (без сахара, много овощей, меньше животного белка) и физические нагрузки. В общем, я в правильном направлении иду)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
200
|
155.2 | 6 | 3.2 | 25.6 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Голубика |
35
|
13.7 | 0.4 | 0.2 | 2.3 |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
25
|
76.5 | 4.1 | 1 | 10.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Абрикосы |
2
|
22.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Витамин D + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 418 | 16 | 13 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка с грудкой индейки |
265
|
192.1 | 18.8 | 6.1 | 15.1 |
| Квас хлебный |
160
|
43.2 | 0.3 | 0 | 8.3 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 450 | 286 | 19 | 11 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм, золотистый, без косточек |
25
|
75.3 | 0.8 | 0.1 | 19.2 |
| Фундук |
18
|
117.2 | 2.7 | 11.1 | 1.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Флет Уайт [Coffee Like] |
1
|
100 | 5.1 | 5.3 | 8.4 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 318 | 440 | 12 | 24 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина и овощами (соба) |
190
|
253.1 | 23.6 | 16.2 | 3.6 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
40
|
112 | 11 | 6.8 | 1.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
1
|
11.4 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Итого | 2126 | 626 | 39 | 33 | 39 |
| Итого за день | 3501 | 1772 | 87 | 82 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля М
15.06.2022 23:24
1
Евгения, ну да, тут я немного
иронизирую, конечно) я за последнее время прошла несколько
карьерных курсов, так там они постоянно в рекламе используют кейсы,
когда у людей в 4, в 5, в 10 раз вырос доход. Но чтобы в 120?
Такого я ещё не видела))
Евгения, вот как раз- таки ценник
увеличивается не на все...одежда, бытовая техника, мебель и тп
стоит одинаково что в России, что в развитых странах....продукты в
магазинах не намного дороже... выше цены в ресторанах - потому что
зарплаты персонала выше 😁😁😁услуги, опять-таки - человеческий
фактор, ну и коммунальные услуги, тут уже непонятно почему, но так
исторически сложилось ...
Евгения, загуглил для интереса,
20 тыс в члб это минимум для джуниора, средняя скорее 30-40. В сша
10 тыс джуниору вообще никто не платит, а средняя выходит
5800:
https://www.indeed.com/career/junior-developer/salaries
https://chelyabinsk.hh.ru/vacancies/junior-programmist
разница все еще большая но не в десятки а в десяток :)
https://www.indeed.com/career/junior-developer/salaries
https://chelyabinsk.hh.ru/vacancies/junior-programmist
разница все еще большая но не в десятки а в десяток :)
Евгения, 5000 евро в месяц за
квартиру? 😱😱😱Ладно, признаю, Прага дороже, чем другие города 😵💫у
меня вот подруга в Германии за 600 снимает, не очень большой город,
но и не совсем периферия, может вам поискать возможность в другую
страну переехать, как-то это совсем нереально дорого 😊
Lara,
сейчас в Европе сильно выросли цены на квартиры. В основном из-за
войны. А ещё потому что некоторые страны выдают внж digital nomads.
Идея-то хороша: давайте пригласим богатых айтишников, чтобы они у
нас тут деньги тратили. А в реальности получается, что
программисты, работающие на канадские, американские, немецкие
компании, приезжают в Лиссабон, и цены на аренду вырастают сразу в
два раза! В итоге местные страдают, потому что у них-то зарплаты
местные… вообще в Лиссабоне 100-метровая классная квартира около
1800 евро в месяц аренда. 5000 в Праге - это жесть, конечно!