Дневник Зожника
Юля М
20.07.2022 21:42

Дневник питания за 20.07.2022

Давно не выкладывала дневники. Медленно, но верно подбираюсь к средней калорийности 1850 ккал вместо 1750. То одно себе позволю, то другое. Так видимо и набираются постепенно лишние кг… продолжаю регулярно тренироваться по утрам. Добавила утром письменную практику (что-то вроде дневника), делаю перед тренировкой. Сейчас утренняя рутина (дневник, тренировка, массаж, душ, уход) занимает 1,5 часа. После неё отличные ощущения, но если я хочу придерживаться её и во время учебного года, придётся научиться раньше ложиться. В принципе хорошая мотивация заняться-таки своим режимом сна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Нектарин
1
 62.5 1.5 0.5 12.6
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Гранат
15
 10.8 0.1 0.1 2.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
 47 1.5 0.2 9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Кофе с молоком
1
 15.4 1.2 0.5 1.4
Итого 592 448 30 16 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
210
 119.7 8.6 3.2 12.4
Отруби Сила Трав [ВкусВилл]
7
 16.1 0.9 0.2 2.7
Витамины омега-3
1
 0 0 0 0
B-комплекс витаминов
1
 0 0 0 0
Витамин D + K2
1
 0 0 0 0
Железо Gentle Iron
1
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
 17.8 0.5 0 3.9
Итого 350 250 13 4 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре тыквенный
300
 139.2 8.1 5.7 13.8
Салат с кальмаром
1
 173.9 17.8 8.8 5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
 59.4 2 0.4 11.9
Итого 539 372 27 14 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Изысканная Горгонзола [Amore]
40
 73.2 2.1 3.6 8.1
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Бразильский орех
10
 65.9 1.4 6.7 0.4
Пекан, орех
10
 69.1 0.9 7.2 0.4
Финики
35
 102.2 0.9 0.2 24.2
Кофе с молоком
1
 15.4 1.2 0.5 1.4
Итого 335 391 8 24 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат «нисуаз»
1
 348.8 29.5 18.4 15.4
Гранат
50
 36 0.4 0.3 7.2
Вода водопроводная питьевая
1200
 0 0 0 0
Итого 1678 384 29 18 22
Итого за день 3494 1847 110 78 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara 21.07.2022 04:37
 4 
Восхищаюсь вашей самоорганизацией! Для себя только выработала привычку пить утром стакан воды, на большее меня не хватает 😁уверена у вас и со сном все получится ❤️

Новая я 21.07.2022 05:38
 2 
Поддерживаю Лару, встать раньше чтобы посвятить себе 1,5 часа! Тоже бы к такому прийти 🥰
Но с ранним сном у меня проблемы, до 12 фиг лягу и усну. Хотя если рано вставать, то наверное к 10 уже вырубишься )))

Lara 21.07.2022 08:00
 2 
Ирина, я пробовала - не получается....организм работает на износ и не высыпается несколько дней, потом могу вырубиться и в 8, проспать 12 часов, а дальше по старому кругу....поэтому я перестала бороться и сдалась, благо стиль жизни мне позволяет. Но я заметила, что с каждой декадой я встаю на час раньше, если в 20 спала до 12, то приближаясь к 40 уже 9 даже нормально😁😁😁

Esther Stella 21.07.2022 14:18
Мне такая рутина нравится перед сном. Помогает расслабиться. Если буду делать это с утра, то засну)))

Ася 21.07.2022 21:42
 2 
Lara, как знакомо! Здорово, если есть возможность вставать попозже. Мне приходится в школьное время вставать в 5.30-6, а ложусь я все равно поздно. Так и живём)))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок