Калорий как-то мало получилось, но я даже из дома в тот день не
выходила, так что этого было вполне достаточно.
Десерт отдельно не фоткала, но он был ☺️
Завтрак
Творог 5% жирности
60 г · б 12.6 · ж 3 · у 1.8
87
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 22.6
114
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
25 г · б 7 · ж 3.7 · у 0
62.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Мед пчелиный
1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Киви
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1
23.5
ккал
Итого 454 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 47
Обед
Паштет из Индейки [Таврия]
22 г · б 3.3 · ж 2.7 · у 0.6
40.5
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 13.9
72.6
ккал
Фасолевый суп
1 Порция · б 12.3 · ж 5.6 · у 13.3
160.3
ккал
Гранат
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.3
36
ккал
Апельсин
1 Штука диаметр 6,5 см · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Итого 367 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 44
Ужин
Рис акватика микс
1 Порция · б 3.1 · ж 0.4 · у 24
118.6
ккал
Куриные отбивные в кляре
1 Порция · б 24 · ж 6.4 · у 4.8
172.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
4.2
ккал
Огурец парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Перец сладкий красный
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30 г · б 4.3 · ж 6.4 · у 1.2
79.5
ккал
Оливковое масло
0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 8.5 · у 0
Около полутора тысяч нормально для режима снижения веса, мне
кажется, меньше уже может быть недобор по нутриентам, да и энергии
может не хватать. Я могу на 1500, но потом нужны перерывы на
поддержание день-два в неделю.
Ольга
⚛️, да, вы правы!
Просто в мои предыдущие заходы у меня была поддержка 2000 ккал
примерно, а худела я на 1700. Но тогда я вела намного более
активный образ жизни, сейчас намного меньше двигаюсь. Надо
привыкать к новым цифрам 😁
Юля М,
это да, когда полумарафон в день бегаю, можно и на 2000 худеть, но
в "домашние" дни совсем другие цифры. Хотя и аппетит снижается
через день, к счастью.