Юля М

Юля М 08.03.2024 13:35

Дневник питания за 06.03.2024

Рацион среды.

Калорий как-то мало получилось, но я даже из дома в тот день не выходила, так что этого было вполне достаточно.
Десерт отдельно не фоткала, но он был ☺️

Завтрак

Творог 5% жирности

60 г · б 12.6 · ж 3 · у 1.8

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

50 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 22.6

114

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

25 г · б 7 · ж 3.7 · у 0

62.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Мед пчелиный

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Киви

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1

23.5

ккал

Итого 454 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 47

Обед

Паштет из Индейки [Таврия]

22 г · б 3.3 · ж 2.7 · у 0.6

40.5

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

30 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 13.9

72.6

ккал

Фасолевый суп

1 Порция · б 12.3 · ж 5.6 · у 13.3

160.3

ккал

Гранат

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.3

ккал

Апельсин

1 Штука диаметр 6,5 см · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 367 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 44

Ужин

Рис акватика микс

1 Порция · б 3.1 · ж 0.4 · у 24

118.6

ккал

Куриные отбивные в кляре

1 Порция · б 24 · ж 6.4 · у 4.8

172.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Перец сладкий красный

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

30 г · б 4.3 · ж 6.4 · у 1.2

79.5

ккал

Оливковое масло

0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 8.5 · у 0

76.3

ккал

Кекс "Шоколадный" [Хлебный Дом]

40 г · б 3.2 · ж 10.4 · у 24

183.6

ккал

Итого 642 ккал · Б 35 · Ж 32 · У 56

Итого за день 1464 ккал · Б 81 · Ж 58 · У 148

Макронутриенты

Калории
1464.9

min 1340 от 1590 до 1748

92.1%

Белки
81.8

от 99 до 109

82.6%

Жиры
58.8

от 44 до 48

123%

Углеводы
148.6

от 199 до 219

74.7%

Вода
1424.7

2738

52%

Клетчатка
16.7

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

93.9%

b-car

77.7%

В1

44.5%

74.2%

Холин

45.6%

104%

102%

31.9%

B12

71.8%

239%

7.1%

54%

31.4%

вит.К

41.9%

115%

Калий

81.9%

75.9%

284%

69.9%

114%

135%

48.4%

49.7%

16.1%

189%

118%

89.9%

70.7%

131%

23.9%

58.6%

68.7%

Энергетический баланс

Приход

1465 ккал

Расход

2028 ккал

Итого

-563 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга ⚛️

08.03.2024 13:40

Около полутора тысяч нормально для режима снижения веса, мне кажется, меньше уже может быть недобор по нутриентам, да и энергии может не хватать. Я могу на 1500, но потом нужны перерывы на поддержание день-два в неделю.

Ответить

Юля М

09.03.2024 09:06

Ольга ⚛️, да, вы правы!
Просто в мои предыдущие заходы у меня была поддержка 2000 ккал примерно, а худела я на 1700. Но тогда я вела намного более активный образ жизни, сейчас намного меньше двигаюсь. Надо привыкать к новым цифрам 😁

Ответить

Ольга ⚛️

09.03.2024 23:41

Юля М, это да, когда полумарафон в день бегаю, можно и на 2000 худеть, но в "домашние" дни совсем другие цифры. Хотя и аппетит снижается через день, к счастью.

Ответить

Юля М

12.03.2024 08:04

Весенние похуделки, привет! Мы уехали в горы кататься на лыжах. Начну снова выкладывать тарелочки, когда вернёмся 😀

Ответить