Юля М
28.03.2024 12:11
Дневник питания за 27.03.2024
Привет!
На этой неделе какой-то очень низкий уровень энергии. Переживания из-за теракта в Москве, много работы, месячные, дети на каникулах - как на зло все случилось одновременно. Естественно эмоциональное состояние сказывается на питании и сне. В общем за питанием особо не следила (в рацион вернулось сладкое, а овощей наоборот стало меньше), ложилась поздно, поэтому утром не могла проснуться на тренировку.
Тем не менее сегодня сделала контрольные замеры. Результаты за месяц, в течение которого я просто начала задумываться, что я ем, вернулась к взвешиванию и тренировкам, но делала это не супер дисциплинированно. Надеюсь, в следующем месяце будет лучше. Хотя результаты в целом радуют. 
На этой неделе какой-то очень низкий уровень энергии. Переживания из-за теракта в Москве, много работы, месячные, дети на каникулах - как на зло все случилось одновременно. Естественно эмоциональное состояние сказывается на питании и сне. В общем за питанием особо не следила (в рацион вернулось сладкое, а овощей наоборот стало меньше), ложилась поздно, поэтому утром не могла проснуться на тренировку.
Тем не менее сегодня сделала контрольные замеры. Результаты за месяц, в течение которого я просто начала задумываться, что я ем, вернулась к взвешиванию и тренировкам, но делала это не супер дисциплинированно. Надеюсь, в следующем месяце будет лучше. Хотя результаты в целом радуют.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
90
|
101.7 | 11.7 | 5.4 | 0.9 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Борщ |
1
|
121.3 | 6.4 | 5.6 | 11.3 |
| Итого | 836 | 488 | 25 | 24 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
20
|
25.2 | 3.5 | 1.2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Ritter Sport Hazelnuts |
25
|
140.3 | 1.9 | 9 | 12.5 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Борщ |
1
|
121.3 | 6.4 | 5.6 | 11.3 |
| Итого | 733 | 399 | 16 | 19 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хворост [У Палыча] |
50
|
190 | 5 | 2.3 | 37 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью |
11
|
65.3 | 1.9 | 5.7 | 1.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 291 | 270 | 8 | 8 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
100
|
145.1 | 20.7 | 5.4 | 2.6 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Салат из свежих овощей |
1
|
132.1 | 2.1 | 10.5 | 6.4 |
| Итого | 449 | 367 | 25 | 16 | 26 |
| Итого за день | 2309 | 1526 | 75 | 68 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
28.03.2024 12:15
3
Мне кажется, это очень хорошие результаты для одного месяца! Так
держать!
Соглашусь с Полиной, для одного месяца хорошие результаты))
главное, чтобы стабильные были)) 💪👍