Всем привет!
Вот и подошел очередной месяц, и можно подвести итоги.
Изменения веса и объемов на 7.08
- Вес 62.9 -> 59 (- 3.9 кг) - это -0.6 кг за месяц;
- Бедра 107 -> 100 (-7 см) - это -1 см за месяц;
- Талия 69 -> 64 (-5 см) - это -1 см за месяц;
- % жира 33 -> 31.3 (-1.7) - это -0.2% в этом
месяце;
Привычки:
✅ Взвешивание на умных весах
✅ Утренняя прогулка каждый день
✅ Без сладкого после ужина
✅ Регулярные тренировки (3 раза в неделю)
✅ Запись кбжу
✅ 90+ г белка
✅ 20+ г клетчатки
Особенно радует, что уже второй месяц спокойно получается набирать
около 100 г белка без усилий, благодаря новым блюдам и привычкам. С
клетчаткой тоже большой прогресс, но привычек пока нет - если не
следить, легко скатываюсь в 7-10 г.
Тренируюсь сейчас через день по схеме: подтягивания+отжимания -
отдых - тренировка ног и ягодиц с гирями 8-10 кг - отдых.
Подтягивани+отжимания тренирую по программе Антона Кучумова. Он
использует научный подход. Прогресс у меня очень медленный, но он
есть. Надеюсь, до конца года получится сделать свое первое
подтягивание.