Итоги месяца

Всем привет!

Вот и подошел очередной месяц, и можно подвести итоги.

Изменения веса и объемов на 7.08 
- Вес 62.9 -> 59 (- 3.9 кг) - это -0.6 кг за месяц;
- Бедра 107 -> 100 (-7 см) - это -1 см за месяц; 
- Талия 69 -> 64 (-5 см) - это -1 см за месяц; 
- % жира 33 -> 31.3 (-1.7) - это -0.2% в этом месяце; 

Привычки: 
✅ Взвешивание на умных весах
✅ Утренняя прогулка каждый день
✅ Без сладкого после ужина
✅ Регулярные тренировки (3 раза в неделю)
✅ Запись кбжу
✅ 90+ г белка
✅ 20+ г клетчатки

Особенно радует, что уже второй месяц спокойно получается набирать около 100 г белка без усилий, благодаря новым блюдам и привычкам. С клетчаткой тоже большой прогресс, но привычек пока нет - если не следить, легко скатываюсь в 7-10 г.

Тренируюсь сейчас через день по схеме: подтягивания+отжимания - отдых - тренировка ног и ягодиц с гирями 8-10 кг - отдых.

Подтягивани+отжимания тренирую по программе Антона Кучумова. Он использует научный подход. Прогресс у меня очень медленный, но он есть. Надеюсь, до конца года получится сделать свое первое подтягивание.