Все в порядке. Пробежка 7 км, 3 прогулки, всего 26300 шагов.
Обещают два дня дождей, так что гуляли пока можем. Ела как
хотела, углеводов не добрала. Надо придумать как их добирать, не
перебирая жиров.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3
58.8
ккал
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
55 г · б 12.2 · ж 3.6 · у 0
84.2
ккал
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1 штука · б 1 · ж 0.1 · у 6.5
35
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
35 г · б 3.9 · ж 9.8 · у 0.7
106.8
ккал
Яблоко
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9
23.5
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0
87.5
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Шоколадный пирог с яблоками
40 г · б 1.7 · ж 6.3 · у 15.6
125.8
ккал
Пирожное "Эскимо"
20 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 10.6
78
ккал
Итого 740 ккал · Б 32 · Ж 32 · У 75
Обед
Бульон куриный
200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1
72
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
100 г · б 30.1 · ж 2.1 · у 0
147
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
10 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 0
28.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
23 г · б 1.4 · ж 6 · у 0.7
63.3
ккал
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1 штука · б 1 · ж 0.1 · у 6.5
35
ккал
Яблоко
30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.9
14.1
ккал
Итого 360 ккал · Б 39 · Ж 12 · У 17
Ужин
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Буррата [Fratelli Spirini]
40 г · б 4 · ж 8 · у 0.6
90.8
ккал
Спаржа (Запекание)
100 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 2.7
18.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Лук репчатый
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.3
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль
KIBERNETIKA, у меня большой опыт
низкоуглеводных диет, поэтому видимо подсознательный стопор на
углеводы стоит, вырастила в себе убеждение что от сладкого сразу
жирею. Мне приходится сознательное усилие делать над собой, чтобы
углеводы из полезных продуктов добирать, что-то из круп
придумывать, я к ним равнодушна. А вот жир и белок чуть расслаблюсь
сразу улетают сверх рекомендуемых значений. У всех свои проблемы с
питанием 😊
KIBERNETIKA, у меня уже и организм и
мозги очень хитрые. Ага, опять диета, а что мы, мы ничего, это мы
не любим, это мы не хотим, это мы вообще не едим. Осталось только
понять из чего я свою попу наела в таком случае, если я ничего не
ем и не люблю 😊 Надо научиться набирать полезные вещества
из нормальных повседневных продуктов и при этом не
переедать. Поэтому собираюсь считать калории месяцами, годами
если понадобится, пока привычки нормального питания не войдут в
плоть и кровь, как сейчас у меня сидит идея "углеводы - зло,
брось!" Но на самом деле сладкое я никогда не любила, с детства,
особенно конфеты. Отдавала свои брату, его как раз ограничивали, а
он их по ночам трескал под одеялом а фантики за матрас на кровати
засовывал 😊 Потом при переезде нашли залежи. И
ничего, вырос подтянутым и спортивным, полумарафон бегает раз в
неделю.