Дарья
30.05.2020 23:39

Дневник питания за 30.05.2020

Все в порядке. Пробежка 7 км, 3 прогулки, всего 26300 шагов. Обещают два дня дождей, так что гуляли пока можем. Ела как хотела, углеводов не добрала. Надо придумать как их добирать, не перебирая жиров.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
55
84.2 12.2 3.6 0
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1
35 1 0.1 6.5
Сыр Плавленый Виола [Valio]
35
106.8 3.9 9.8 0.7
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Вода
1200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Шоколадный пирог с яблоками
40
125.8 1.7 6.3 15.6
Пирожное "Эскимо"
20
78 0.6 3.6 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
100
147 30.1 2.1 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
10
28.6 2.1 2.2 0
Вода
600
0 0 0 0
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
23
63.3 1.4 6 0.7
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1
35 1 0.1 6.5
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Буррата [Fratelli Spirini]
40
90.8 4 8 0.6
Спаржа (Запекание)
100
18.5 1.7 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль
75
151.5 21.2 7.4 0
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
50
76.5 11.1 3.3 0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300
192 0.6 0 0.9
Пирожное "Эскимо"
20
78 0.6 3.6 10.6
Картофель
43
33.1 0.9 0.2 7
Хлеб чиабатта
30
78.6 2.3 1.1 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
KIBERNETIKA 31.05.2020 14:53
А у меня наоборот, как бы я правильно не питалась, всегда перебор с углеводами. Даже когда я съем пару яблок и греческий салат, как не посчитаю -- одни углеводы чистые. 
Дарья 31.05.2020 21:25
KIBERNETIKA, у меня большой опыт низкоуглеводных диет, поэтому видимо подсознательный стопор на углеводы стоит, вырастила в себе убеждение что от сладкого сразу жирею. Мне приходится сознательное усилие делать над собой, чтобы углеводы из полезных продуктов добирать, что-то из круп придумывать, я к ним равнодушна. А вот жир и белок чуть расслаблюсь сразу улетают сверх рекомендуемых значений. У всех свои проблемы с питанием
KIBERNETIKA 31.05.2020 22:11
Дарья, А я всё люблю, проще сказать, что я не ем  "Мне хорошо -- я сирота! "(с) Шолом-Алейхем
Дарья 01.06.2020 07:35
KIBERNETIKA, у меня уже и организм и мозги очень хитрые. Ага, опять диета, а что мы, мы ничего, это мы не любим, это мы не хотим, это мы вообще не едим. Осталось только понять из чего я свою попу наела в таком случае, если я ничего не ем и не люблю  Надо научиться набирать полезные вещества из нормальных повседневных продуктов и при этом не переедать. Поэтому собираюсь считать калории месяцами, годами если понадобится, пока привычки нормального питания не войдут в плоть и кровь, как сейчас у меня сидит идея "углеводы - зло, брось!" Но на самом деле сладкое я никогда не любила, с детства, особенно конфеты. Отдавала свои брату, его как раз ограничивали, а он их по ночам трескал под одеялом а фантики за матрас на кровати засовывал  Потом при переезде нашли залежи. И ничего, вырос подтянутым и спортивным, полумарафон бегает раз в неделю.
KIBERNETIKA 01.06.2020 14:15
Дарья, "Осталось только понять"   У меня бывший жених такой. Ничего не любит, кушает только одну запечёную куриную ножку...Малоешка, нервы на аппетит не влияют, к сладкому равнодушен совершенно. Весит 120 кг последние лет 20... 
Дарья 01.06.2020 17:35
KIBERNETIKA, вы меня пугаете  я надеялась что хотя бы подсчет калорий меня от этого будущего убережет.
KIBERNETIKA 01.06.2020 18:30
Дарья, Полные люди имеют привычку обманывать себя. Всем известен эксперимент, где женщины вели дневники питания, считали, знали, что потом будут проверять. И 90% врали в дневниках, значительно занижая калорийность  и объемы пищи. Это свойство мозга уже.  Например, некоторые мои родственники "едой" считают суп и второе. А "попить чай" со стопкой блинов и сгущенкой -- это не ел. "Сегодня НЕ ЕЛ ВООБЩЕ Только чаю попил!"  К чаю колбаса кусками, пирожки с яйцами и с бараньим фаршем, конфеты, в чай могут кидаться куски сливочного масла...
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы