Сегодня провела эксперимент - поставила отсутствие активности и
засчитала все шаги на улице, дома и по магазинам не засчитывала. В
итоге вышло что даже с тем, что засчитала (около 14 тыс. шагов)
натопала больше чем на 500 кКал, можно было съесть до 1900 кКал. По
калориям еле-еле наела на минимум, с макронутриентами светофор, не
умею пока такие цифры в зеленое красить, да и не было цели такой,
сегодня день восстановления. Общая активность 22600 шагов. Нашла
работающий ТЦ, оказалось что вчерашний не работал, потому что
находится за МКАД и технически в МО, а в МО торговые центры еще не
запускали. И таки выяснилось, что не работают примерочные и не
просто примерочные, а даже обувь внутри магазина мерить нельзя.
Наблюдала, как народ пробивает обувь на кассе, выходит, меряет у
порога, и то что не подходит несет сдавать и обменивать. Когда же
уже кончится этот маразм. И как мне в таких условиях мерить нижнее
белье?
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7
140.8
ккал
Хлебцы ржаные
10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7
34.2
ккал
Колбаса яичная ливерная
40 г · б 4.4 · ж 13.6 · у 1.6
146.4
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Хлеб чиабатта
50 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 23.9
131
ккал
Варенье из сливы
10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4
28.8
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
25 г · б 2.8 · ж 7 · у 0.5
76.3
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 651 ккал · Б 23 · Ж 30 · У 68
Обед
Суп из цветной капусты
300 г · б 3.3 · ж 12.6 · у 10.5
171.6
ккал
Дорадо
45 г · б 8.9 · ж 0.5 · у 0
40.5
ккал
Филе куриное жареное
55 г · б 15.2 · ж 4 · у 4.5
114.8
ккал
Хлеб чиабатта
30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.3
78.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
10 г · б 1.1 · ж 2.8 · у 0.2
30.5
ккал
Пирожное "Эскимо"
20 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 10.6
78
ккал
Вода, бутилированная, в общем
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 572 ккал · Б 32 · Ж 29 · У 44
Ужин
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль
100 г · б 27.7 · ж 9.3 · у 0
194
ккал
Спаржа (Жарка)
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 2.2
16.7
ккал
Буррата [Fratelli Spirini]
30 г · б 3 · ж 6 · у 0.5
68.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.9
192
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
15 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7.5
36.5
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве