Дарья Клевер

Дарья Клевер 06.06.2020 21:08

Дневник питания за 06.06.2020

Сегодня провела эксперимент - поставила отсутствие активности и засчитала все шаги на улице, дома и по магазинам не засчитывала. В итоге вышло что даже с тем, что засчитала (около 14 тыс. шагов) натопала больше чем на 500 кКал, можно было съесть до 1900 кКал. По калориям еле-еле наела на минимум, с макронутриентами светофор, не умею пока такие цифры в зеленое красить, да и не было цели такой, сегодня день восстановления. Общая активность 22600 шагов. Нашла работающий ТЦ, оказалось что вчерашний не работал, потому что находится за МКАД и технически в МО, а в МО торговые центры еще не запускали. И таки выяснилось, что не работают примерочные и не просто примерочные, а даже обувь внутри магазина мерить нельзя. Наблюдала, как народ пробивает обувь на кассе, выходит, меряет у порога, и то что не подходит несет сдавать и обменивать. Когда же уже кончится этот маразм. И как мне в таких условиях мерить нижнее белье?

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7

140.8

ккал

Хлебцы ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7

34.2

ккал

Колбаса яичная ливерная

40 г · б 4.4 · ж 13.6 · у 1.6

146.4

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Хлеб чиабатта

50 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 23.9

131

ккал

Варенье из сливы

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4

28.8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

25 г · б 2.8 · ж 7 · у 0.5

76.3

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 651 ккал · Б 23 · Ж 30 · У 68

Обед

Суп из цветной капусты

300 г · б 3.3 · ж 12.6 · у 10.5

171.6

ккал

Дорадо

45 г · б 8.9 · ж 0.5 · у 0

40.5

ккал

Филе куриное жареное

55 г · б 15.2 · ж 4 · у 4.5

114.8

ккал

Хлеб чиабатта

30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.3

78.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

10 г · б 1.1 · ж 2.8 · у 0.2

30.5

ккал

Пирожное "Эскимо"

20 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 10.6

ккал

Вода, бутилированная, в общем

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 572 ккал · Б 32 · Ж 29 · У 44

Ужин

Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль

100 г · б 27.7 · ж 9.3 · у 0

194

ккал

Спаржа (Жарка)

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 2.2

16.7

ккал

Буррата [Fratelli Spirini]

30 г · б 3 · ж 6 · у 0.5

68.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.9

192

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

15 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7.5

36.5

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6

78.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 659 ккал · Б 42 · Ж 25 · У 16

Итого за день 1883 ккал · Б 98 · Ж 86 · У 128

Макронутриенты

Калории
1883.7

min 1845 от 1884 до 1921

100%

Белки
98.1

от 113 до 115

86.8%

Жиры
86.2

от 83 до 84

103%

Углеводы
128.8

от 172 до 175

74.9%

Вода
3176

3101

102%

Клетчатка
17.8

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

252%

b-car

54.7%

В1

55.3%

76.1%

Холин

50.4%

112%

83%

25.5%

B12

382%

120%

5.6%

48.2%

30.8%

вит.К

72.4%

111%

Калий

105%

80%

300%

76.3%

83%

142%

40.8%

90.5%

40.5%

310%

157%

113%

88.8%

214%

46.9%

64.4%

142%

Энергетический баланс

Приход

1 884 ккал

Расход

2 325 ккал

Разница

−441 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

07.06.2020 07:53

Маразм, очень правильное слово!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы