Сегодня провела эксперимент - поставила отсутствие активности и
засчитала все шаги на улице, дома и по магазинам не засчитывала. В
итоге вышло что даже с тем, что засчитала (около 14 тыс. шагов)
натопала больше чем на 500 кКал, можно было съесть до 1900 кКал. По
калориям еле-еле наела на минимум, с макронутриентами светофор, не
умею пока такие цифры в зеленое красить, да и не было цели такой,
сегодня день восстановления. Общая активность 22600 шагов. Нашла
работающий ТЦ, оказалось что вчерашний не работал, потому что
находится за МКАД и технически в МО, а в МО торговые центры еще не
запускали. И таки выяснилось, что не работают примерочные и не
просто примерочные, а даже обувь внутри магазина мерить нельзя.
Наблюдала, как народ пробивает обувь на кассе, выходит, меряет у
порога, и то что не подходит несет сдавать и обменивать. Когда же
уже кончится этот маразм. И как мне в таких условиях мерить нижнее
белье?
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г
140.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.5 г, у 24.7 г
Хлебцы ржаные
10 г
34.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Колбаса яичная ливерная
40 г
146.4 ккал, б 4.4 г, ж 13.6 г, у 1.6 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г
70 ккал, б 5.3 г, ж 5.3 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
100 г
24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Хлеб чиабатта
50 г
131 ккал, б 3.9 г, ж 1.9 г, у 23.9 г
Варенье из сливы
10 г
28.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.4 г
Сыр Плавленый Виола [Valio]
25 г
76.3 ккал, б 2.8 г, ж 7 г, у 0.5 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 651
ккал, Б
23
г, Ж
30
г, У
68
г
Обед
Суп из цветной капусты
300 г
171.6 ккал, б 3.3 г, ж 12.6 г, у 10.5 г
Дорадо
45 г
40.5 ккал, б 8.9 г, ж 0.5 г, у 0 г
Филе куриное жареное
55 г
114.8 ккал, б 15.2 г, ж 4 г, у 4.5 г
Хлеб чиабатта
30 г
78.6 ккал, б 2.3 г, ж 1.1 г, у 14.3 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Сыр Плавленый Виола [Valio]
10 г
30.5 ккал, б 1.1 г, ж 2.8 г, у 0.2 г
Пирожное "Эскимо"
20 г
78 ккал, б 0.6 г, ж 3.6 г, у 10.6 г
Вода, бутилированная, в общем
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 572
ккал, Б
32
г, Ж
29
г, У
44
г
Ужин
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль
100 г
194 ккал, б 27.7 г, ж 9.3 г, у 0 г
Спаржа (Жарка)
100 г
16.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Буррата [Fratelli Spirini]
30 г
68.1 ккал, б 3 г, ж 6 г, у 0.5 г
Помидор (томат), грунтовый
120 г
28.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.6 г
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300 г
192 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 0.9 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
15 г
36.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 7.5 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20 г
78.4 ккал, б 7.2 г, ж 5 г, у 0.6 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 659
ккал, Б
42
г, Ж
25
г, У
16
г
Итого за день 1883
ккал, Б
98
г, Ж
86
г, У
128
г
