Дневник Зожника

Дневник питания за 12.06.2020

Сегодня все вразнобой, из дефицита не выбилась, клетчатки углеводов и белка не доела. Целый день ходила: пробежка 5 км, три прогулки с семьей и собакой, до ветеринарки чтобы собаку постричь, а то ей жарко уже. 26600 шагов.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7
34.2
ккал
Колбаса яичная ливерная
40 г · б 4.4 · ж 13.6 · у 1.6
146.4
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
22 г · б 2.4 · ж 6.2 · у 0.4
67.1
ккал
Хлеб чиабатта
20 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 9.6
52.4
ккал
Варенье из сливы
10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4
28.8
ккал
Пирожное корзинка "Восточная"
80 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 40.8
212
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 750 ккал · Б 24 · Ж 38 · У 91

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
8 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.9
18.8
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Соус болоньезе
25 г · б 2.8 · ж 2.5 · у 0.4
35.7
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 95 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 5

Дневной перекус

Творог зерненый в сливках
120 г · б 12 · ж 6 · у 3.4
115.4
ккал
Итого 115 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 3

Ужин

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
100 г · б 26.2 · ж 13.3 · у 0
232
ккал
Спаржа
100 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.1
21
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6
78.4
ккал
Варенье из сливы
25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 18.6
72
ккал
Буррата [Fratelli Spirini]
40 г · б 4 · ж 8 · у 0.6
90.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Хлеб чиабатта
30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.3
78.6
ккал
Итого 763 ккал · Б 42 · Ж 27 · У 48
Итого за день 1725 ккал · Б 83 · Ж 79 · У 147
Макронутриенты
Калории
1725.2
min 1406 от 1704 до 2002
100%
Белки
83.2
от 102 до 120
81.6%
Жиры
79.1
от 74 до 87
100%
Углеводы
147.6
от 156 до 183
94.6%
Вода
3346
3416
98%
Клетчатка
7.6
20
38%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
226%
b-car
28.4%
В1
43.4%
B2
79.9%
Холин
24.9%
B5
61.9%
B6
43.3%
B9
37.3%
B12
335%
C
61.1%
D
3.4%
E
23.1%
H
37.7%
вит.К
47.5%
PP
79.3%
Калий
65.7%
Ca
88.7%
Si
361%
Mg
52%
Na
77%
P
146%
Cl
38.2%
Fe
59.9%
I
23.3%
Co
164%
Mn
139%
Cu
93.7%
Mo
95.9%
Se
202%
F
78%
Cr
23.8%
Zn
90.2%
Энергетический баланс
Приход
1 725 ккал
Приход: 1 725 ккал
Расход
2 530 ккал
Норма энергозатрат: 2 202 ккал Энергозатраты тренировки: 328 ккал
Разница
−805 ккал
Разница: −805 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 33
Дарья Клевер
13.06.2020 07:22
KIBERNETIKA, у меня свое, доедаю с прошлого сезона 😊 Я ж хомяк, заготавливаю на пост, баклажанчики, кабачки, фрукты-ягоды. Из сливы много всегда делаю, оно  удачное и у меня его любят. А вот из вишни жидковатое в прошлом году получилось, попробую другой рецепт этим летом. Из персика тоже делаю, из яблок, из абрикоса, ну вот все ушло уже, а сливового осталась последняя баночка, подъедаем. И баночка кабачков последняя, тоже надо подъесть, но я все не соберусь рецепт посчитать, там и сахар и масло, и уварка, думаю оно шибко углеводное 😊 Уже новый жизненный цикл начинается, ярмарки открылись, надо клубничного наварить.
Дарья Клевер
13.06.2020 12:48
KIBERNETIKA, у меня одно высшее 😊 это языков два, а второе средне-специальное и то я пока до диплома не добралась 😊 путешествия и диеты это хобби, взаимно перетекающие друг в друга - сначала пожрать экзотики, потом худеть 😊 но вообще это все дело ресурса, у меня есть ресурс в виде времени, потому что я не работаю полный день и не занимаюсь круглосуточно рутиной по дому, это все благодаря моему мужу, который и зарабатывает достаточно и любит всякие домашние занятия - и убраться, и постирать, и с детьми. Я-то ленивая кошелка на самом деле, только что готовлю, здесь муж совсем никак. Просто мне повезло, если б я с детьми упахивалась на офисной работе и деньги были бы системно под расчет и семья несчастливая, все было бы совсем по-другому в моей жизни. Может и будет еще, от сумы да от тюрьмы как известно лучше не зарекаться 😊
Дарья Клевер
13.06.2020 15:17
KIBERNETIKA, я к ивриту несколько раз приступалась, алфавит уже кое-как выучила, но дальше пока не идет 😊
Дарья Клевер
13.06.2020 16:20
KIBERNETIKA, я к немецкому тоже приступалась, села было учить, стала более-менее продвигаться, но потом когда задумали подаваться на репатриацию решила переквалифицироваться на иврит 😊 немецкий мне понятный был и я его учила по системе, которая с другими языками хорошо работала, а иврит прямо вообще другой и тяжело. В итоге я и немецкий бросила, и с ивритом никуда не продвинулась 😊 может быть с осени в культурный центр на Серпуховской пойду, там вроде для нулевых бесплатно
Lara
13.06.2020 16:49
KIBERNETIKA, да, я немецкий в институте 2 года учила, но как приехала в Германию, почему-то меня никто не понимал, пришлось по-английски общаться 😊)) он только кажется лёгким, а как в грамматику влезаешь, то из европейский языков хуже наверно только финский 😊)))
Lara
13.06.2020 17:33
Да, венгерский тоже... а ещё датский в произношении, они так говорят, как будто вот-вот блевонут😊)
Дарья Клевер
13.06.2020 20:36
Lara, 10 времен испанского (и в каждом 3 склонения со своими временными окончаниями, а не как в английском) в изъявительном и еще почти столько же в условном наклонении это атас тоже. Любой язык трудный если хорошенько учить 😊 я учила понемногу французский итальянский немецкий, латынь греческий и старославянский, английский и испанский у меня свободные, английский из самых простых, но там для русских произношение сложное, совсем другая артикуляционная база (извините), у меня родная тетя с начала 80-х живет в Англии, у нее идеальное литературное произношение, так все равно догадываются, что иностранка, потому что не слышат никакого местного акцента 😊
Дарья Клевер
13.06.2020 20:38
KIBERNETIKA, финский и венгерский одна группа, финно-угорские, эти языки, и эстонский еще, упрощенно говоря не европейского происхождения, поэтому их грамматика очень странно для нас устроена, как например у восточных языков. У иврита например, ыыыы 😂
Lara
14.06.2020 03:09
Дарья, а вообще какой язык не учи, без практики забывается.... Если во времена института я по-немецки сносно общалась, даже потом учила подругу, которая туда переезжать собралась, то сейчас кроме дас штиммт ничего и не скажу 😊))) пока в Швеции жила, в принципе выучила, за три года все забыла, тоже самое с итальянским, так любила этот язык, но не с кем было общаться, вот и забыла... И кстати даже родной украинский, я с детства общалась по-русски в обществе, а по-украински в семье, мой папа из Львова, но так как давно не ездили на западную Украину, то и превратился мой украинский в полный суржик, мама из центральной Украины, так там говорят 😊)))
Дарья Клевер
14.06.2020 06:45
Lara, есть уровень велосипеда, B2 примерно, после которого язык не теряется, по крайней мере быстро восстанавливается. У меня на этом уровне только английский и испанский, это если я например читаю, то не могу потом вспомнить на каком языке прочитала, русском английском или испанском. Устным английским я сейчас реже пользуюсь, поэтому если вдруг приходится, торможу, прошлой весной попросили американцев в Кремль отвести, я тупила поначалу, например не могла вспомнить как Пасха будет, говорю по-испански Pascua, Semana Santa, но у многих американцев базовый испанский есть, они поняли, посмеялись, а через час я уже тарахтела не включая мозги. По-итальянски и французски сейчас только читаю и на слух понимаю - когда со мной говорят, то почти все, из новостей отдельные слова и предложения. В обычном состоянии не говорю, но поскольку в глубинке никто английского не знает, а я люблю общаться, то довольно быстро восстанавливаюсь до базового уровня 🤭 Но я легко языки подхватываю. Через неделю в Австрии или Германии могла например заказ в ресторане сделать, не переходя на английский, хотя никогда немецкий не учила.
Lara
14.06.2020 07:25
Дарья, меня кстати удивило что в Испании, в курортных городах где отдыхают одни англичане, никто не знает английский! Пришлось выучить по-испанский пепельница, а то первые пару дней каждый раз приходилось разыгрывать миниатюру со стряхиванием вообрпжаемого пепла, а куда? 😊)))
Дарья Клевер
14.06.2020 11:44
Lara, для испанцев английский сложный 😊 грамматически может быть нет, а произношение еще хуже чем у нас. Они в школе учат, но очень комплексуют. Но все-таки в курортных городах пытаются, французы например не пытаются и с ними вообще лучше по-русски разговаривать, чем по-английски, не дай бог подумают что ты из Англии или США, не отмоешься потом 😊 Даже если знают, принципиально на английском не ответят. А о русском как ни удивительно у многих есть представление. Мы однажды в немецких Альпах заблудились, навигатор завел в какую-то богом забытую деревню и ушел в прострацию. Стали спрашивать дорогу, по-английски никто ни бельмеса, испанский, французский - ноль, вдруг услышали что мы по-русски говорим и на ломаном русском кое-как объяснились 😊 оказывается они из Восточной Германии были и в школе русский учили.
Lara
14.06.2020 12:47
Дарья, не знаю, я в Париже спрашивала дорогу по английски и мне все отвечали, с трудом, вспоминая все, что знают, размахивая руками, но старались 😊)) наверно красивым девушкам везде легче 😊))))
Дарья Клевер
14.06.2020 13:16
Lara, спасибо за комплимент, я в общем тоже ничего хахаха. Мне-то и по-русски пытались отвечать 😊
Lara
14.06.2020 15:21
Дарья, я про вас вообще не говорила, я даже не знаю как вы выглядите 😊))) просто есть такой стереотип, что французы по английски говорить не будут, даже если знают, но если правильно улыбаться, а не вести себя высокомерно, как англичане, то отлично все все понимают, и ведут себя приветливо, особенно с красивыми девушками 😊 я даже не сомневаюсь, что вы очень даже ничего😉
Дарья Клевер
14.06.2020 18:38
Lara, моя мама и тетя были в Париже осенью, у мамы российское гражданство, а тетя заселялась по английскому паспорту. Жили в соседних номерах. Мама явно русская, тетя уже за три десятилетия англичанка-англичанка. Мама что-то мимоходом обмолвилась на ресепшене, что подушка неудобная. Ей вечером принесли другую, просто так. На тетю в ванной упала стеклянная дверь! Изрезала ей ногу, ей зашивали и делали операцию, только две недели назад стала без костылей ходить. Так портье даже не извинился, она вызывала скорую и такси за свой счет, не предложили никакую компенсацию. Когда моего ребенка в Турции на территории отеля поцарапала кошка, там турки всем отелем на ушах бегали, и в больницу за счет отеля, и в детский магазин за счет отеля на лимузине чтобы она купила что хочет, и фрукты в номер каждый день. А тетя в этот день уже улетала, разбираться некогда была, стала им писать уже из Англии, отель вообще отморозился, в итоге она Букингу пригрозила судом и букинг ей дал компенсацию, все равно не деньгами, а ваучером на следующую поездку. У французов и англичан давняя взаимная неприязнь, если уж сифилис в Англии называли французской болезнью, а во Франции английской 😊 У нас вообще не было никогда никаких проблем во Франции, за исключением что в глубинке они совсем не говорят по английски, в нашем отеле в Провансе например, когда мы пытались объяснить что нам нужна plate, а я намертво забыла asiette на тот момент, вообще было непонимание полное, чистый лист, пока я не пришла на кухню и не ткнула пальцем в тарелку. Не из вредности или дурных побуждений, а просто английского даже в достаточно туристическом месте они не знают и учить не собираются 😊
Дарья Клевер
14.06.2020 20:29
KIBERNETIKA, подозреваю что русак? 😂
Дарья Клевер
14.06.2020 20:35
KIBERNETIKA, если вы про иврит, то я не учила, я с видеороликами одного английского ульпана кое-как въехала в алфавит и базовое чтение, а потом начала заниматься по самоучителю Шэат Иврит, он хороший, но я что-то забросила, надо снова хоть по 15 минут заниматься, я испанский так по 15 минут в день и выучила 😊
Дарья Клевер
14.06.2020 20:56
KIBERNETIKA, испанский у меня B2 сейчас, я свободно говорю и пишу и довольно хорошо понимаю, могу читать и смотреть фильмы без словаря. До А2 примерно я его выучила самостоятельно, потом пошла в языковую школу, потому что нужна была разговорная практика, читать-то и писать я так научилась, понимать на слух хуже, но тоже, а единственный способ научиться говорить это говорить. Сейчас работаю (работала ахахах) с испаноязычными, перевожу, на довольно приличном у меня уровне язык.
Дарья Клевер
14.06.2020 21:18
KIBERNETIKA, я условно говоря еврейка по крови, хотя и сильно разбавленной, для репатриации основания есть. Но я ни к какой религии не принадлежу, агностик (агностичка? как это по-современному 😊 ). Переходить в иудаизм пока особо не планирую, да думаю и меня там вряд ли ждут, ахаха.
Lara
15.06.2020 02:47
Дарья, ну французов можно понять, сколько лет их язык был международным, а тут вдруг англичане вылезли со своим и весь мир захватили! Ничего, скоро китайцы их сделают 😊)) английский конечно тоже разный везде... И каждый считает, что у них правильнее, чем у других! Я сейчас к австралийскому уже привыкла, а поначалу вообще не понимала, че они лопочут, хотя всю жизнь переводчиком работала, но больше с американцами... И как они англичан ненавидят, похлеще французов! Только POM их и называют,хотя если уж на то пошло, то сами они помы😊)))