Часть 1 - подсознание и замена негативных установок позитивными

Перед тем, как сформулировать цели, необходимо понять, для чего они нужны. Наша задача – посадить цели глубоко в подсознание. В этом случае они порождают действие, создают мотивацию и наполняют вас энергией.
Вы считаете, что полностью отвечаете за свои поступки и поведение, но на самом деле за ваши поступки отвечает подсознание. Если вы знаете, что вам нужно делать, но не представляете себя делающим это, то вы, вероятно, посылаете своему подсознанию негативные и противоречивые сигналы.
Поведение, которое порождается подсознанием, известно нам как привычки. К счастью, вы можете перепрограммировать свое подсознание с помощью позитивных команд и приобрести полезные привычки.
Вы никогда не задавались вопросом, почему вы иногда проваливаетесь, и ваша сила воли дает трещину?
Или почему в некоторые дни вы просто не можете затащить себя в спортзал?
Или почему через некоторое время вы полностью бросаете свою программу?
Или почему вы иногда не можете сказать «нет» шоколадному печенью?
Возможно, дело в том, что вы программируете свое подсознание негативными мыслями, а это, в свою, очередь, влияет на ваше поведение.
Наше мышление состоит из двух компонентов - сознания и подсознания.
Сознание является рациональным, логическим, аналитическим, думающим компонентом. Сознание постоянно получает информацию при помощи 5 чувств. Затем оно оценивает их, анализирует и делает вывод об истинности или ложности информации.
Подсознание отвечает за память и хранение информации для машинального совершения тех или иных поступков (привычек), оно отвечает за рефлексы, а также автономные процессы, происходящие в теле, такие, как пищеварение, дыхание и обменные процессы.
Важно понять, что в отличие от сознания, подсознание «не думает». Оно работает как компьютер по заданному алгоритму. Вся информация, записанная и сохраненная на вашем компьютере, принимается и расценивается, как правда. И не имеет значения, является ли эта информация правдой или ложью на самом деле.
Сознание – это капитан корабля. Капитан отдает приказы экипажу, который работает в моторном отсеке. Этот экипаж - подсознание. Не имеет значения, какие команды исходят от капитана, экипаж подчиняется, даже если эти команды глупы и могут привести к крушению. Ведь из моторного отсека не видно, что происходит наверху.
Если вы постоянно повторяете, что вы «не сможете похудеть», то ваше подсознание будет подчиняться и вести вас к этой цели, потому что выполнять приказы, не задавая вопросы, – это его работа. 
Если вы постоянно программируете свое подсознание негативными командами, то рано или поздно начнете срываться с диеты, пропускать тренировки и т.д.
То, о чем вы думаете каждый день, в итоге будет принято вашим подсознанием и станет программой автопилота.
Поэтому и необходимо думать позитивно. Люди, которые говорят, что позитивное мышление, установки и самоубеждения не работают, либо не используют эту методику постоянно, либо используют ее неправильно.
Они отменяют позитивную команду негативной. Если капитан дает приказ: «Плыть на восток!», потом, через некоторое время крутит головой, и говорит: «Нет, на запад…точнее нет, на север!», то корабль вообще никуда не уплывет. Ирония в том, что само заявление: «Позитивное мышление для меня не работает» уже является негативным и уменьшает вероятность достижения цели.
Многие люди невольно позволяют подсознанию работать против себя, концентрируясь на том, что им не нравится делать то, что они делают. Многие просто не обращают внимания на свои сознательные мысли, и постепенно заполняют подсознание сорняками, подобно заброшенному саду. В итоге, эти сорняки займут весь сад.
Негативные фразы могут быть красиво замаскированы, но все же, проникая в ваше подсознание, приводят к поражению. Возможно, вы повторяете их себе каждый день.

Я не могу похудеть, что бы я ни делал (а)
Почему я никак не могу потерять эти последние 5 кг?
Почему мне так трудно похудеть?
У меня медленный метаболизм...
Почему все могут похудеть, а я нет... это несправедливо.
Я не виноват(а), это все моя плохая наследственность.
Я не хочу больше быть толстым(ой).
Я хотел(а) бы избавиться от этого гадкого толстого живота.
Это никогда на меня не подействует, потому что я очень люблю еду.
У меня нет силы воли для того, чтобы измениться и стать стройным (ой).
Я бы занялся(лась) спортом, но у меня нет времени.
Я не могу просыпаться так рано для того, чтобы заниматься спортом.
Я ненавижу быть толстым.
Я никогда не увижу свой пресс.
Я терпеть не могу бегать и потеть.
Я не могу…
Я попытаюсь…

Вы должны взять под контроль внутренний разговор с самим собой и буквально перепрограммировать ваш мозг на успех. Конечно, потребуется некоторое время для того, чтобы стереть старую программу, но вы сможете это сделать, это возможно.
Первым шагом будет просто осознание того, о чем вы думаете. Убедитесь, что знаете, что происходит сейчас в вашей голове. Как только вы заметите негативную мысль, вы должны тут же сказать себе: «СТОП!» и заменить ее позитивной. Вот примеры:

Я теряю жир и наслаждаюсь этим процессом!
Что бы мне сегодня такого сделать, чтобы приблизиться к своей цели?
Что я могу есть прямо сейчас для того, чтобы потерять жир?
Как классно я буду себя чувствовать после сегодняшней тренировки!
Мой метаболизм ускоряется каждый день!
С каждым днем я становлюсь стройнее и стройнее!
Мне нравится, как я выгляжу!
Я ответственен на 100% за свои результаты!
Я обожаю здоровую пищу!
Я обожаю заниматься спортом!
Утренние тренировки дают мне бодрость на весь день!
У меня есть время на то, чем я хочу заниматься!
Я себя люблю!
Я могу это сделать!
Я сделаю это!

Задание: отслеживать негативные убеждения и заменять их позитивными. 

Лично мои любимые негативные убеждения: «Все могут похудеть, а я нет», «Это все возраст, похудеть уже невозможно», «Я все равно не похудею, что бы я ни делала». Буду стараться заменять их на убеждения: «Мой организм здоров и успешно избавляется от жира», «Я могу похудеть и успешно удерживать свой вес», «Я иду к своей цели медленно, но верно».